老人們普遍愛吃豆腐。他們説：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利於健康美和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們説：喝粥渾身舒坦，對身體有益。歷代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《隨息居飲食》説：粥為世間第一滋補人物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生説：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。
大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，並贊百菜不如白菜。老人常説：白菜吃半年，大夫享清閒。可見，常吃白菜有利於祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效説，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食，歷來就有五穀雜糧，穀子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫説：小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。可見，長壽老人喜歡小米很有道理。
堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，並有助於預防心臟玻要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。但是，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果。
