屈膝抱球
雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
均勻呼吸
吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟着擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
仰卧，球墊在腳底下
仰卧在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。
雙腳踩住彈力帶
雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
站直，雙腳踩住彈力帶
吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重複10次左右。
