女生平板支撐兩分鐘左右算優秀。平板支撐對於腰腹部的力量要求很高,需要鍛鍊者在訓練過程保持軀幹的穩定,是很不容易完成的,所以能夠保持標準動作進行兩分鐘算優秀了。
平板支撐並非越久越好不管平板支撐撐得多久,動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久,其實動作早已變形,不僅導致大量代償肌肉參與,對於核心肌羣訓練效果顯著降低,也大大增加了發生受傷的風險。
女生做平板支撐的好處1、改善背部疼痛
長期堅持平板支撐,可以鍛鍊到背部肌肉,使背部疼痛情況得到改善。
2、提高平衡力
平板支撐可以鍛鍊到全身大部分的肌肉,從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。
3、腹肌和馬甲線
平板支撐可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉,馬甲線盡顯。