早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿蔔1個。 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：玉米麪窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香茶蛋1個、豆腐乳（1/4塊）。
水果：枇杷（或長生果）3~4個。 中餐：花生米飯、肉末茄子、葱花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。
水果：鴨梨一個或西瓜一塊。 中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黃瓜）1個。 中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、葱花煎餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃（或桃子）1~2個。 中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 星期六 早餐：麪包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果：草莓（或李子）5~6個。 中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲？穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞 腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。 星期天 早餐：芝麻醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個。 中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。 樓主：以上食譜有三種使用方法：1自選一樣使用一天2按照1、2、3、4、5、6、7的表示來使用，例 星期一吃1號餐 星期二吃二號餐 星期三吃三號餐 星期四吃四號餐 星期⑤吃5號餐 星期六吃六號餐 星期日吃七號餐 下星期一吃一號餐——————3組合餐 組合方法是1、5號餐 2、7號餐 3、5號餐 3、6號餐4、6號餐 無其他方法 絕對是我自己寫的，一個字一個字寫的，寫了1000多子啊 加分！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！。
2.簡單中午工作餐,菜譜先寫一週菜譜
涼菜
伴三丁， 老醋皮蛋豆腐 ，白菜海蜇皮 ， 拌豆腐皮 ， 拌土豆絲 拌海帶
熱菜
麻辣豆腐 炒土豆絲 燒茄子 西紅柿燉大頭菜 尖叫大頭菜 大白菜燉豆腐 地三鮮 芹菜土豆條 角瓜炒雞蛋 西紅柿炒雞蛋 炸魚 宮保肉丁 尖椒豆腐皮 香菇肉片燒油菜 魚香茄子 炸茄盒子 韭菜豆芽 肉片韭菜抄蘑菇 五花肉土豆燉茄子 雞肉蘑菇燉土豆 亂燉 土豆燉芸豆 海米抄西芹 排骨燉蘿蔔 蘿蔔絲炒蝦皮。
湯
西紅柿雞蛋湯 紫菜雞蛋湯 酸辣湯 魚湯 海蠣子更 蘿蔔絲蝦湯
包子餃子 混沌 米飯饅頭 配上稀飯涼菜 和湯 過油的炸魚茄盒子派上米飯或者饅頭涼菜和湯。 麪條配上涼菜 都可以
上面的你可以互相搭配 每頓絕對用不上120塊錢。你也可以試着賣菜的時候省點錢一個禮拜 一個海鮮或者 肉菜 。一涼菜一熱素菜 一燉菜或者半肉半菜的燉菜《也可以全肉》
3.誰能幫我寫一份一週的家庭菜譜,要營養合理搭配星期一
早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳
中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麪、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個
中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、葱花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六
早餐：麪包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個
中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天
早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個
中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
4.求一日三餐詳細菜譜早餐——低脂低糖 早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降；另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，因而導致腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
腦營養學家認為，科學的早餐原則應以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物，再補以穀物、麪食為妥。 午餐——多吃蛋白質 午餐的明智選擇是堅持以蛋白質含量高的食物為主，以碳水化合物為輔的原則。
麪粉、米飯、甜食過多下午會懨懨欲睡，打不起精神，中老年人尤甚。據美國心理學家斯普林教授研究，40歲以上無論男女，大量吃碳水化合物多的食物，在進餐後的4個小時之內，精力都趕不上那些以高蛋白食物為午餐的人。
奧妙在於雞，鴨、魚肉等高蛋白食物富含蛋白質，並可分解出大量酪氨酸，進入腦中便轉化為使大腦興奮的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，因而精力充沛。 此外，為保持較強的記憶力，腦組織極需一種叫做乙酰膽鹼的神經遞質，而乙酰膽鹼又是從膽鹼轉化而來，所以富含膽鹼的食物如肉類、禽蛋、豆製品、大米、堅果等亦可推選入食譜之列。
晚餐——高糖低蛋白 對絕大多數人來説，晚間較為閒暇，不需多大腦力，且逐漸接近睡眠時間。 所以晚餐與早餐正好相反，高碳水化合物食品應列為主食，讓較多的糖分進入體內，提升腦中血清素濃度，發揮鎮靜作用，以保持心態安寧，併為入睡打下基礎。
至於富含蛋白質的食品，如禽蛋，牛肉、魚類等應加以限制。日本專家的研究報告稱，晚餐若攝入過多蛋白質，可增加體內鈣元素流失，一方面丟失大量鈣質而導致缺鈣症；另一方面升高尿中鈣濃度，沉澱而形成結石核心，引發尿路結石病。
--------------------------------------------------------------------------如何合理安排一日三餐 正常人一日飲食一般習慣吃三餐。怎樣安排好這一日三餐是有學問的。
有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調；還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學習。總之，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的供應，做到膳食平衡。
一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。 每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。
所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。那麼，一日三餐應怎樣安排呢？ 人們常説“早吃好，午吃飽，晚吃少”這一養生經驗是有道理的。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麪窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。 主食如米飯，饅頭、玉米麪發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。
另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。 。
5.求教日常三餐家庭菜色搭配1早：皮蛋瘦肉粥 中：紅燒田雞，清炒萵筍，南瓜湯，
晚：鮮香菇炒肉片，熗炒包心菜，豬肚白果湯。
2早：芝麻糊 中：豬心炒辣椒，清炒花椰菜，魚頭豆腐湯
晚：木耳炒肉片，肉沫茄子 豬蹄花生湯
3早： 蒸餃 中：胡蘿蔔燉牛腩，清炒小白菜，冬瓜丸子湯
晚：板栗燒雞，乾煸四季豆，豬肝菠菜湯。
4早：熱燕麥片 中：海帶結炒肉片，紅燒芋頭，酸蘿蔔老鴨湯
晚：雞脯肉炒辣椒，西紅柿炒蛋，香菇燉墨魚烏雞湯。
5早：蒸紅薯 中：紅燒兔肉，清炒甘藍，銀耳紅棗蓮子湯
晚：清蒸鱸魚，酸溜土豆絲，蓮藕排骨湯。
6早：肉絲麪 中：牛肉炒芹菜，清炒黃豆芽，白蘿蔔鯽魚湯
晚：胡蘿蔔絲炒魷魚，清炒西蘭花，鴿子湯。
7早：熱豆花+小籠包 中：蝦仁炒黃瓜，高筍炒肉，苦蕎鵝掌湯
晚：紅燒鱔段，苦瓜炒肉，牛尾湯。
以上基本都是我最近做過的時令蔬菜和家常菜，比較好買，一些湯的輔料可以在超市買到。秋季是温補的季節，早上適宜喝熱的食物，平時要多喝湯，調理身體，防秋燥。有些菜價格偏高，但是要營養的話就是這樣，這是沒辦法的事情，懂得吃才懂得享受人生。
6.一日三餐的食譜我喜歡吃簡單點的
這個是我的菜譜 看適合你不
早餐：牛奶（果汁） 加份三文治（蛋糕） 有時間的話 可以去吃碗粥
午餐 ：自己帶飯的話 可以早上的時間 或者昨天晚上 煮好一些簡單的菜式
1.油菜+冬菇雞+蒸蛋 2.瓜+蒸排骨+煎蛋 3.肉片炒豆角+蒸魚
晚上：對自己好點 買點牛排啊 豬扒啊 自己烤
要是中式的就買點叉燒 手撕雞啊 然後煮點青菜
我寫了很久的 謝謝支持 也希望你能健健康康
