1、最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時，立刻轉移注意力。通常，事情會越想越焦慮，越想越害怕，只能惡性循環，所以不妨先把視線放到其他事物上，等自己足夠清醒了再去想。
2、進行自我心理暗示，用積極的態度去説服自己，用辯證的觀點去看待讓自己產生焦慮的事情，告訴自己有能力去戰勝，完成起來小意思。向朋友傾訴自己焦慮害怕的事情，通常説出來就會如釋重負。
3、如果是輕度的焦慮症，症狀沒有影響到正常生活、學習及工作，那麼自愈的可能性是很高，可以嘗試自我治療、或是進行心理治療；如果是中度、重度的焦慮症，症狀已經影響到正常生活、學習及工作，那麼不藥自愈的可能性是很小的，應該到心理精神科就診，進行服藥治療，或心理治療。
