1、早餐可以吃牛奶，雞蛋，包子等營養高，蛋白質高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如魚，雞肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量優質蛋白，高纖維食材補足營養，如紅薯，山藥，芋頭，玉米，燕麥等粗纖維食物，可以多吃點水果，已達到可以減肥且能填飽肚子就可以。減肥飲食應該以低脂，高蛋白，粗纖維的食物為主，避免高糖，高脂，高熱量食物，三餐飲食要規律，合理搭配營養。
2、蘋果，但凡有減肥經驗的朋友們都知道，蘋果非常有助於減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多，讓你越吃越瘦。
3、生菜，生菜可以説是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什麼，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一週之後想不瘦都難。
4、雞肉。如果女孩子長時間不吃肉，就會皮膚非常鬆弛，看上去非常醜。所以適當的時候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且幫助身體補充營養，看上去很健康。
