一、營養早餐應包括：穀類、牛奶或奶製品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果，早餐要醒腦，早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。
二、午飯要有充足的熱量和各種營養素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆製品、瘦肉，深顏色的蔬菜，午餐是學生一天中最重要的一頓飯。
三、晚餐要吃一些易於消化、熱量適中的食物，如豆製品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等；感到累時可多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，含有豐富的維生素B、E和蛋白質，有助恢復精力和體力；看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，富含維生素A，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效；臨睡前可喝一杯熱奶。
