二三十歲的年輕人，身體還可以處理壓力問題。但人一過了四十歲，還經常處於高壓狀態就是在拿生命賭博了。
這裏有一項驚人的數據。猜猜每週什麼時候人們最容易犯心臟病？
答案是星期一上午9點！
為什麼？極有可能是因為人們為即將開始的這一天甚至新的一週的擔心。他們太緊張了。
有意思的是，當今社會，大部分人接受了壓力。
他們認為在現代社會，壓力在生活中是不可避免的。是的，在快節奏的大環境下，一定會有壓力存在。
但是請注意，你可能低估了現有的壓力水平，因為你可能已經習慣了高壓狀態，已經視其為常態了。
1:
壓力的影響
1:
壓力影響工作表現
有壓力就很難持續高質量的工作。
你很容易感到疲憊，也更容易感到沮喪。
你更容易做出衝動、魯莽的決定，結果發現決定非常愚蠢。
有壓力的時候，注意力就無法集中，處理大量信息的能力也會減弱。
憑你的智商和經驗，正常情況下應該有更好的工作表現。
2:
壓力影響人際關係
在很多方面，生活的成敗取決於人和人之間的關係——不管是工作關係還是社交關係。
丹尼爾·戈爾曼博士在關於情商的著作中指出，如果與人相處融洽，無論是工作還是生活都會一切順利。
你是否因為壓力太大向別人發脾氣，結果卻很後悔？
如果人一直處於壓力之中，性格會變差，人會變得更粗魯，也不那麼樂觀和在乎別人的感受了。這可不是什麼好現象。
很多時候，對別人做出憤怒的反應（通常是由壓力引起的），可能會毀了幾年甚至幾十年的交情。代價太大了。
3:
壓力影響你的收益
沒人想跟被壓力綁架的人打交道。
很顯然，如果客户都認為你很焦慮、沮喪、易怒，那麼他們會選擇去別處做生意。
每次與客户交流時，要給他們留下積極的印象，人們往往低估了這件事的重要性。
在一個選擇過剩、公司過剩、產品過剩的世界裏，友善真的非常重要。
目前我的人生大半都貢獻給了廣告業。
通常我們敲定一筆業務後，客户每年的消費額可能至少有500萬美元。
你肯定會想，要花這麼大一筆錢，那些客户肯定要綜合考慮價格、產品、質量等基本因素。
但依我觀察，情況恰恰相反。
我多次發現，贏得客户青睞的公司都是最受他們歡迎的公司。
而這些客户的理由也很簡單，任何備選的廣告商都能完成工作，可是他們和誰一起更能愉快地工作呢？這就完全看人際關係了。這就是選擇的艱難。
現在想象一下，有一家廣告公司的員工全是承受着巨大壓力的人。
那這家廣告商贏得客户的概率有多大呢？
依我看，機會很渺茫。
如果你覺得答案是肯定的，那麼我也可以肯定，客户和你相處得並不愉快。
他們可能不會明説，但他們有那種壓抑的感覺。
最簡單的事實就是，壓力大的人，賺的錢沒有覺得輕鬆的人賺的多。
壓力影響生活的方方面面我們來總結一下壓力的危害，它：
讓你生病；可能縮短你的壽命；
可能限制你的決策能力；
讓你不開心；
讓你丟掉生意；
降低社交的質量；
讓你成為一名不合格的伴侶；
讓人不願接近你；
降低你的專注力；
增加你的焦慮。
這份清單的內容可不少呢！
你是否認真對待過所承受的壓力呢？
畢竟，我們剛剛看到了，壓力會影響到生活的方方面面。
不過，也不要害怕——解決辦法即將登場。
我花了幾十年的時間研究如何減壓，現在我將毫無保留地告訴大家我是如何將壓力控制在最低水平的。
如果你感到有壓力了，我的建議是，從以下辦法中任選三種，把它們作為一種生活習慣來調節減壓。
2:
減壓法
1:
深呼吸
説個有趣的現象：
人的呼吸模式隨心情而改變。
生氣時通常呼吸較淺（甚至可能極為短促）。
進行創作或頭腦風暴時，通常呼吸較深。人在冷靜的時候，呼吸均勻，而且較為深沉。
人的心情可以從根本上影響呼吸模式。
但真正有趣的是，呼吸模式同樣影響人的心情。
當你努力改變呼吸模式時，心情通常也會隨之改變。
因此，當下一次感受到這個世界鋪天蓋地而來的壓力時，請花5分鐘時間，到一個安靜的地方，多做幾次深呼吸。
吐氣時，想象所有的壓力正在遠離身心。吸氣時，想象有一股冷靜、平和、樂觀的氣流進入身體。
我保證，你如果堅持使用這個方法，會為自己迅速精神抖擻、全身放鬆感到驚訝。
訓練並觀察自己的呼吸，當生活中遇到壓力了，就花點時間調整呼吸的節奏。
對了，你不必非等壓力大到受不了的時候才想起使用這種辦法。
每天早上醒來後立刻做幾次深呼吸，用不了一週，你就會感覺更有活力、更快樂，而且絕對更放鬆。
2:
釋放
對比早晨和夜晚的壓力水平，會發現壓力水平隨着時間推移而升高。
要想了解到底是什麼原因導致壓力水平升高，通常都可以找出當天發生的三五件造成焦慮的事件或情境。
每件事情本身可能並沒有那麼糟糕，可幾件事湊在一起，壓力就產生了。
有個方法很簡單，可以緩解這種緊張。每天只需要釋放幾次壓力即可。
萊斯特·萊文森（Lester Levenson）和哈勒·德沃斯金（Hale Dwoskin）耗時30年，用一種名為瑟多納釋放法（the Sedona Method）的技巧完善了這種釋放壓力的策略。
我誠心向大家推薦這種方法。
瑟多納釋放法的核心是讓人意識到普通人內心都有壓力，只是很少把壓力釋放出來。
人們習慣把壓力壓抑在內心，憋上幾天、幾周、幾個月，甚至幾年，結果生活裏充滿了緊張氣氛，這是必然的。
萊文森和德沃斯金認為有三種處理壓力的方法。
前兩種方法十分普通：抑制和表達。
抑制，就是對讓我們感到沮喪的事情保持沉默，不要表露真實的情感。
這種策略無法使人保持精神飽滿和心理健康。
但是表達這種方式同樣存在危險。
當然，我們誠實、直接地表達情感後，通常心情會變好。
但這種直率的表達會使聽者受到傷害，覺得尷尬，感到震驚或者覺得被冒犯，有時這種感覺可能會持續很久。
第三種選擇，這種方法用得較少，但通常比抑制法和表達法更有效，他們稱之為釋放法。
從本質上來説，這種方法可以幫助你辨別自己的感受，然後讓這種感受離你而去。
瑟多納釋放法的具體內容，我就不在這裏一一列舉了，據我所知，有幾萬人在瑟多納釋放法的幫助下迅速、輕鬆地戰勝了自己的壓力。
想要從中獲益，不用非得掌握全套瑟多納釋放法教程。
訓練自己熟練地運用其中幾種釋放壓力的方法即可。
任何時候，如果某件事（或某個人）把你弄得心煩意亂，就請閉上雙眼，深呼吸，想象自己正在擺脱沮喪和緊張的情緒。
只要設想這些情緒離開了自己的身體即可。全天堅持這麼做，到傍晚時分，你一定會覺得輕鬆許多。
如果壓力定期得到釋放，就不易積聚，損害身心。
3:
列出任務清單
我知道，要説列出任務清單可以緩解壓力聽起來有些奇怪，但事實如此。
我經常發現如果列出我需要做什麼、我在乎的事情是什麼、我一生中想要達到的目標是什麼，我在很大程度上就能冷靜下來。
為什麼把要做的事情（這一天的或者這一輩子的）列出來可以減少壓力呢，我想有幾個原因。
首先，列清單讓人覺得有條理，幫助自己感覺到有對生活的掌控能力。
正如許多認知行為治療專家説的一樣，如果人們感覺能夠掌控自己的生活，就能感覺到更多的快樂。
第二個原因是，它有助於擺脱生活中的不明確、不確切的因素。
通常，人們感到有壓力，不是因為有很多事要做，而是因為不確定所有要做的事是否做完了。
你會暗自以為有什麼重要的事情忘了做，這可能會導致犯錯，漏掉很重要的事情。
這樣很顯然會造成壓力。
如果用半個小時時間把任務清單寫下來，繼而把生活中每個方面的任務都寫下來，那樣就能在很大程度上緩解壓力了。
正如組織專家戴維·艾倫（David Allen）所證實的那樣，大腦只要明白要做什麼，就可以處理更多事務。
建議大家用一個空白的筆記本，按以下類別分別列出清單：
工作；私事；理財；通話；後續工作。
一天的任務（在這裏列出一天內能夠處理的所有非緊急事件）。
然後把每個方面需要做的所有任務都寫下來。
除此之外，我建議為傳統的日常事務預留一頁空白。
把其他清單裏最緊急、最重要的任務抽離出來，在每天早晨開始工作之前放在這個日常事務清單裏。。
有必要列出所有這些清單嗎？我認為很有必要。
即使這看起來可能有點誇張，但很快你就會發現，知道自己生活中每個方面的事情都清楚、明白地記錄下來了，那感覺真是太好了。
這是一種極好的減壓方式。
4:
影響圈
如果你真的感覺要做的事情把自己壓得喘不過氣來，那就把任務和問題分為兩類，然後把這兩類分別寫到兩個圓圈裏。
第一個圓圈裏寫下你很難解決的挑戰，比如對經濟狀態的恐懼，別人可能會做什麼事，其他人需要處理的一些事情，諸如此類。
第二個圓圈內列出所有實際上你可以改變和提高的東西——任何你能掌控的情形和任務。這就是影響圈。
太多人都為自己無法改變的事情發愁，這是徒勞的，完全不會有結果的。
如果將自己注意力更多地放在可以改變的任務上，那生活就一定可以得到改善。
影響圈的練習是緩解壓力的好方法，因為它能迅速把即刻要完成的工作量和積極關心的事情區分開來。
人們只需為處理那些真正有能力改變的事情而努力，其他的就聽天由命吧。
把所有事務分成兩組以後，每天放在辦公桌旁，這樣就可以提醒自己只用關注那些真正能夠產生影響力的事情。
5:
清潔、簡化環境
這是我最喜歡的一種減壓方式。
只要我感覺精神壓力過大，就會清理寫字枱、汽車，還有做家務。
我會盡量扔掉一些東西，再把剩下的東西碼放整齊。
我會保證辦公桌周圍乾淨整潔，任何角落裏多餘的衣服我都會扔進洗衣袋裏，再花幾分鐘打掃浴室和廚房。
這種快速清潔活動給我的內心帶來很大變化。我真真切切地感到輕鬆，可以掌控一切。
不僅如此，一年中我會盡量丟幾次東西。
我丟掉了差不多10%的衣物，大約20%的書籍，多餘的鞋子，只留下必要的儲物盒。
我發現，一般來説，東西越少，我就越覺得有條理。
這種簡約生活方式每年做個三四次，而不是每五年一次，既簡單又迅速——通常半小時就夠了。
為什麼不現在就試一試這個方法呢？
如果你正在辦公室或家裏閲讀這本書，現在可以花10分鐘把能看到的不需要的東西全部扔掉。
將多餘的衣服捐給當地的慈善機構，再把不需要的東西扔進垃圾桶。
趕緊去吧！
如果你這麼做了，我相信你也會認為，扔掉東西簡化周圍環境會在很大程度上讓自己更輕鬆、更樂觀。
6:
出門曬太陽
越來越多的證據表明，人接觸陽光的程度和心情有密切的關係。
我不是説要曬得黝黑，而是建議每天曬太陽的時間至少要有20分鐘。
有數據顯示，在缺乏光照的城市，居民的抑鬱水平更高。
已經有無數研究證明，如果人們很少接觸陽光，產生悲觀情緒的概率就會升高。
陽光影響人體荷爾蒙水平、松果腺的健康狀況以及生理節奏。
曬太陽並不是一種奢侈的行為——它是維持人體健康功能的必要條件。
人們發現，即使在室內，周圍光照的多少也會影響心情。
保持燈光明亮會讓人心情更好。如果你真想改善心情，那就試試全光譜照明，許多網站上都能買到。
全光譜燈泡可發出最接近陽光的光線，因此能讓人更加清醒，樂觀向上。
7:
一日五餐
人們吃的食物大大影響着自身的感覺。
吃營養價值低的食物，體內能量就比較少，因此容易產生更消極的情緒。
常常讓我感到震驚的是，那些認為自己全心全意追求成功的人，在飲食方面卻非常隨意，好像看不見體內的能量和產出之間的聯繫。
請記住：這二者之間是有緊密聯繫的。
重要的不僅僅是吃什麼，什麼時候吃，吃多少也很重要。
事實上，如果每天吃五餐，每餐少量飲食，而不是習慣性地一天三餐，每次吃很多，你就會發現自己的壓力大大減少了。
為什麼會這樣？
這和身體的胰島素水平與消化有關。
吃得多會使體內胰島素水平飆升，大約1小時以後會讓人感到疲倦。
吃太多食物，消化也很困難，大多數人並不知道，消化食物要消耗身體裏相當多的能量。
因此要少吃多餐，讓胰島素水平保持在一個相對穩定的狀態，情緒就會更穩定。
人們會發現，自己沒有以前那麼累了。
除此之外，少吃多餐還有一個很大的好處——人會變得苗條許多。
我知道大多數人會認為吃五餐肯定會增加體重，而不是減少體重，但很多證據表明，增加餐數是減肥的有效方式之一。
少吃多餐減少體重的好處和身體古老的生存機制有關，這種生存機制人類生而有之。
每隔幾個小時吃點東西，大腦會認為沒必要儘可能多儲存脂肪來應對將來食物短缺的情況（這可能源自穴居人時代的人類的身體基因記憶，那時總是很難找到食物）。
如果兩餐間隔了五六個小時，身體認為必須要儲存脂肪，來保證身體有足夠的能量，所以新陳代謝會減慢，體重就會增加。
關於少吃多餐策略的更多信息，我建議閲讀比爾·菲利普斯的《終身健身》，他是美國學識淵博的健身專家。
不過即便你已經和超模一樣苗條，也會發現一日五餐會讓自己更開心、更有活力，而且一定可以減壓。
3:
緩解壓力從今天開始
回顧這7個緩解壓力的方法，任選至少3個在生活中加以應用，就從今天開始。
希望這些技巧能使你感覺更加平靜，更能掌控生活。
如果身邊有誰情緒緊張，你可以向他們推薦這些技巧。
如果每天能堅持採取行動控制自己的壓力水平，就更有可能擁有能量和動力，讓自己堅持為勝利而奮鬥。
緩解壓力
