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槓鈴深蹲怎麼做
10-13
槓鈴深蹲,顧名思義,就是扛著槓鈴蹲下去、再站起來,它作為腿部肌肉的經典練習方式,在健美訓練中有不可替代的作用。深蹲主要訓練大腿前部的肌肉,同時對大腿後部、小腿、臀部、後背部均有鍛鍊效果,可以增加腿部肌肉、提高下肢...
槓鈴深蹲增加力量如何做
05-28
1、首先我們要堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來,身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆,單腳支撐,腳尖著地,後...
槓鈴大腿內側如何訓練 - 槓鈴大腿內側訓練動作
12-03
1、用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲,這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬,雙手握住頸後的槓鈴,慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛鍊大腿內側的肌...
槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉 - 槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉
12-29
1、槓鈴平板臥推的方法,可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸...
有效完成槓鈴划船動作 - 瞭解健身中的相關細節
01-07
槓鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似划船動作,故而得名。除運動專門的划船器外,划船動作主要是靠槓鈴和啞鈴來完成的,術語上叫“槓鈴划船”或“啞鈴划船”。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群...
槓鈴啞鈴背闊肌訓練方法
06-29
1、俯身雙臂划船:背部一定要挺直,身體儘可能前傾與地面平行,用背闊肌的力量將啞鈴提起,至頂峰時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝,兩手各持一啞鈴,垂於身體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於...
槓鈴夾怎麼用
05-04
1.健身房裡的分夾腿機怎麼用健身房夾腿器的使用方法:使用夾腿器時,首先要坐在器械上,雙腳踩在踏板上,調整擋腿板在大腿的位置。然後慢慢地雙腿合攏。膝蓋接觸後,保持這個動作2秒鐘,然後用這個裝置慢慢伸展腿。在這個過程中,...
槓鈴高翻的好處是什麼
07-25
1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓,槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置,熟悉這個動作,槓鈴能好好靜止在肩膀上,在其它的舉重訓練動作中也會派上用場。2、動作要領:身體淺蹲,挺...
單手史密斯槓鈴臥推,多練這個動作,胸肌變化更明顯
01-03
單手史密斯槓鈴臥推,一般來說我們用槓鈴進行臥推的話都是雙手,要啞鈴的話可以雙手又可以單手,但是如果要用槓鈴來進行單手臥推訓練怎麼辦呢?推胸機是個好的選擇,固定的軌道,不需要擔心槓鈴的不穩定,這時用來做單手臥推就是一...
槓鈴高翻的好處是什麼 - 槓鈴高翻的好處
12-28
1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓,槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置,熟悉這個動作,槓鈴能好好靜止在肩膀上,在其它的舉重訓練動作中也會派上用場。2、動作要領:身體淺蹲,挺...
如何使用槓鈴健身
12-08
1、三角肌:(1)直臂前平舉:是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用槓鈴和啞鈴。(2)槓鈴立正划船:型別多樣,偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。(3)槓...
槓鈴彎舉怎麼做
10-13
在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以槓鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個...
如何挑選槓鈴
05-24
1、材質:其中大部分為鋼,優質鋼>鋁,鋼分為不鏽鋼、合金鋼、高碳鋼等。2、最高負重(Capacity):這個槓鈴最多能增加多少重量?一般來說,高規格的槓鈴重量可以增加到1500磅(約680公斤)。3、軸承(Bearing):影響軸套的平穩轉動,軸套...
槓鈴背闊肌發力有什麼技巧
11-27
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的,往往是手臂借力太多,所以剛開始不要上太大重量,先用小重量找感覺,哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住槓鈴,而不是握住槓鈴,這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候,胸肌應...
槓鈴高翻的好處
12-28
1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓,槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置,熟悉這個動作,槓鈴能好好靜止在肩膀上,在其它的舉重訓練動作中也會派上用場。2、動作要領:身體淺蹲,挺...
槓鈴臥推標準動作要注意什麼
12-22
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍開啟,背部挺直。槓鈴在身體前側,雙手抓住槓鈴,先置於胸前部位。然後在呼氣的同時,用力使用雙手...
槓鈴的鍛鍊方法是怎樣的
03-29
1、槓鈴的正確鍛鍊方法是:雙腳前後站姿,腹部收緊,膝蓋微彎,雙手握槓把,向上拉起槓鈴,拉到胸下方,再慢慢放下。2、槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來增進肌...
槓鈴背闊肌發力技巧
12-31
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的,往往是手臂借力太多,所以剛開始不要上太大重量,先用小重量找感覺,哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住槓鈴,而不是握住槓鈴,這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候,胸肌應...
如何用槓鈴健身
07-08
1、槓鈴上斜臥推:這個動作能夠幫助大家鍛鍊胸大肌,同時還能讓我們胸部的肌肉線條打造的更加完美一些,線條好看,其實也是胸部肌肉的組成之一。在上舉時吸氣,靜止時呼氣,下落時吸氣,等到回到原位的時候,也要呼氣。並且在整個動...
在家健身需要買什麼重量的槓鈴 - 在家健身需要買多重的槓鈴
01-28
1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴,選擇可以自由增減重量的槓鈴,通過試舉找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太輕,達不到健身效果,循序漸進的增加槓鈴重量,更好地在家健身。2、購買時,選擇可以加...
如何練習槓鈴划船
10-13
正握與反握運動的肌肉群不同,獲得的效果也截然不同。正握主要是背闊肌上端發力,肘關節向外,這就主要鍛鍊背闊肌展開的寬度和上端厚度以及三角肌後束。反握則由背闊肌綜合發力,肘關節平行夾緊,主要鍛鍊背闊肌下端線條的長度...
槓鈴練腰腹力量的技巧
07-24
1、負重體旋轉(WeightedTwist)也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作,如果沒有簡單的槓鈴就能完成。2、動作要領:站立,將槓鈴放在肩上,雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右...
槓鈴臥推標準動作要注意什麼 - 槓鈴臥推標準動作要領
12-22
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍開啟,背部挺直。槓鈴在身體前側,雙手抓住槓鈴,先置於胸前部位。然後在呼氣的同時,用力使用雙手...
槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉
12-29
1、槓鈴平板臥推的方法,可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸...
沒有槓鈴凳怎麼練臥推
07-18
你喜歡運動嗎?作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎?作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎?當然,大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌,這樣不僅有很強的男子氣概,還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裡鍛鍊...
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