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10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法 - 10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法介紹
12-06
1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴,斜靠在啞鈴凳上,手肘微曲。⑵舉起啞鈴,注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候,肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部貼近身軀,轉動手掌朝向軀幹。⑵保...
肱二頭肌短頭拉伸技巧 - 肱二頭肌短頭拉伸方法
07-22
1、拉伸可以加強訓練質量,對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經,通過神經傳導在脊髓前角轉換,使肱二頭肌運動經元興奮,拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來...
如何放鬆肱二頭肌
12-29
1、伸出一條胳膊,胳膊伸直從身體兩側向前抬起,直到手臂與肩在一個水平面上,掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體,或拉伸架,背對拉伸架,伸出要拉伸肱二頭肌的那...
肱二頭肌內側怎麼練 - 肱二頭肌內側鍛鍊注意事項
07-18
1、身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。2、然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌...
練二頭肌方法
12-20
1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側,跪在地板上。2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕,當啞鈴舉到肩部前方時,掌心向後。3、右手做3次後換左手做3次,左右交替連續做5分鐘。如果能連續迴圈10次,也就是每側做30次,就加點兒重量。4...
肱二頭肌如何鍛鍊 - 肱二頭肌鍛鍊方法大全
07-30
1、腳佔據與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一箇中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還...
快速練好肱二頭肌鍛鍊方法
07-28
1、槓鈴彎舉(EZ)此動作主要是鍛鍊肱二頭肌,輔助肌群有:肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌鍛鍊步驟:首先採用反握式,雙手與肩同寬,手握槓鈴雙臂自然下垂;之後玩去肘關節,將槓鈴彎舉至肩部高度,最後放下槓鈴,還原到初始姿勢。在訓練...
肱二頭肌有如下熱身動作 - 肱二頭肌熱身動作
11-30
1、首先將手臂按照順時針的方向,進行環繞,連續做十個,再按照逆時針方向再做十個。2、主要是起到順通手臂的筋骨的作用,再選擇較輕的啞鈴,先連續做兩輪五個的拉伸動作,感覺到手臂發熱後,就可以正式開始了。...
關於股二頭肌拉伸方法 - 股二頭肌拉伸方法
09-24
1、原地爬行挺胸收腹,腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬,爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時,保持軀幹和腿部在同一直線上,手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立,一條腿向前跨出一步,彎曲雙膝,身體向下做弓步蹲...
啞鈴練肱二頭肌的注意事項
05-08
1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳,能讓二頭肌力度收放自如,還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂,始終保持掌心相對。4、呼吸方法:肱二頭肌...
肱二頭肌鍛鍊方法大全
07-30
1、腳佔據與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一箇中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還...
最有效訓練肱二頭肌方法
07-29
1、胸前彎舉,開立兩腳,兩臂持鈴下垂,掌心往前,接著屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前,再慢慢還原繼續進行,進行動作之前務必要伸直兩臂,充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動,要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將...
肱二頭肌內側鍛鍊注意事項
07-18
1、身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。2、然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌...
股二頭肌拉伸方法
09-24
1、原地爬行挺胸收腹,腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬,爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時,保持軀幹和腿部在同一直線上,手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立,一條腿向前跨出一步,彎曲雙膝,身體向下做弓步蹲...
健身肱二頭肌鍛鍊方法
01-20
鍛鍊肱二頭肌可以做啞鈴彎舉和引體向上。鍛鍊方法:肱二頭肌:啞鈴彎舉(4組)、引體向上(4組,每組10個以上)。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。初練...
練啞鈴二頭肌鍛鍊方法
06-24
1、啞鈴彎舉鍛鍊,在練習時採用站姿,背部要保持挺直,練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴,肘部不要動,然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線,手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊...
肱二頭肌鍛鍊有什麼方法
12-11
肱二頭肌在上臂前側,在體脂夠低的時候,是可以看到它們分成兩塊的,而我們的訓練就是針對這兩塊肌肉進行鍛鍊。具體練習動作推薦:1.槓鈴站立彎舉收緊腰腹,雙手夾緊兩側槓鈴,適當調整握距用二頭肌的力量來抬起槓鈴。練習的時候...
肱二頭肌熱身動作
11-30
1、首先將手臂按照順時針的方向,進行環繞,連續做十個,再按照逆時針方向再做十個。2、主要是起到順通手臂的筋骨的作用,再選擇較輕的啞鈴,先連續做兩輪五個的拉伸動作,感覺到手臂發熱後,就可以正式開始了。...
肱二頭肌的訓練方法 - 怎麼練肱二頭肌
07-22
1、腳佔據與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一箇中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還...
10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法介紹
07-06
1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴,斜靠在啞鈴凳上,手肘微曲。⑵舉起啞鈴,注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候,肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部貼近身軀,轉動手掌朝向軀幹。⑵保...
家用鍛鍊二頭肌方法
09-21
1、牧師墊彎舉。這個動作的完成需要藉助牧師墊來完成。兩手握持一個曲柄槓鈴,面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時,你應該充分地往下和往上走,方向接近於地面垂直。動作是注意利用肌肉力...
練二頭肌的經典動作
12-13
1、牧師墊彎舉:這個動作的完成需要藉助牧師墊(Preacherbench)來完成。兩手握持一個曲柄槓鈴,面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時,你應該充分地往下和往上走,方向接近於地面垂直。動作是注...
肱二頭肌內側怎麼練
07-18
1、直立槓鈴彎舉:(1)身體直立,中握距(同肩寬)正握槓鈴,垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。(2)然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難於刺激到嵌入肘...
關於股二頭肌拉伸方法
07-27
1、原地爬行挺胸收腹,腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬,爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時,保持軀幹和腿部在同一直線上,手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立,一條腿向前跨出一步,彎曲雙膝,身體向下做弓步蹲...
肱二頭肌如何鍛鍊 - 肱二頭肌鍛鍊動作
01-13
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向...
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