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反向槓鈴訓練方法
07-11
1、將一個負重的槓鈴橫貫於你的上背部,雙手抓住槓鈴兩端來穩定槓鈴。筆直站立,胸部向外挺出,雙肩向後伸展,保持背部的自然彎曲,不要鎖膝。你的雙腳應分開,保持與胯同寬的距離。這是動作的起始位置。2、保持直立,先將一隻腳向...
如何挑選槓鈴
05-24
1、材質:其中大部分為鋼,優質鋼>鋁,鋼分為不鏽鋼、合金鋼、高碳鋼等。2、最高負重(Capacity):這個槓鈴最多能增加多少重量?一般來説,高規格的槓鈴重量可以增加到1500磅(約680公斤)。3、軸承(Bearing):影響軸套的平穩轉動,軸套...
槓鈴高翻的好處
12-28
1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓,槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置,熟悉這個動作,槓鈴能好好靜止在肩膀上,在其它的舉重訓練動作中也會派上用場。2、動作要領:身體淺蹲,挺...
槓鈴深蹲的標準動作是什麼
10-13
槓鈴深蹲是我們練臀練腿的一個動作,槓鈴深蹲主要是練股四頭,也就是我們的大腿前側的一個肌肉。槓鈴深蹲的動作要領是你的腳要寬於肩,比你的肩要寬。然後你的腳指頭是一個外八字,呈一個外八字。槓鈴深蹲的動作要領跟深蹲,其...
簡介槓鈴划船鍛鍊方法
02-05
1、這個動作對於健身初學者來説開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結...
健身有哪些好處 - 槓鈴硬拉鍛鍊哪些部位以及注意事項
03-10
由於生活壓力比較大,很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力,有的人喜歡跑步,有的喜歡跳繩,也有喜歡槓鈴提拉的,槓鈴提拉是一種複合運動,在運動時要注意不要拉傷身體。槓鈴硬拉主要是鍛鍊背部肌肉,也可以是腿...
槓鈴鍛鍊腿部肌肉的方法
01-07
1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲,這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬,雙手握住頸後的槓鈴,慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉。羅馬尼亞硬拉的動...
有什麼練習的技巧呢 - 槓鈴深蹲增加力量如何做
12-31
1、首先我們要堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來,身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆,單腳支撐,腳尖着地,後...
在家健身需要買什麼重量的槓鈴
12-16
1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴,選擇可以自由增減重量的槓鈴,通過試舉找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太輕,達不到健身效果,循序漸進的增加槓鈴重量,更好地在家健身。2、購買時,選擇可以加...
小槓鈴的背部訓練的步驟
04-25
1、俯身槓鈴划船針對其他肌肉羣的訓練,但需要注意的是:它是推動上半身肌肉最適合的訓練。使用合適重量的槓鈴,背部的每個主要肌肉羣都將被調動起來。開始時,雙腳分開與肩同寬。稍稍彎曲膝蓋,抬起頭。彎曲膝蓋可以讓你背部...
槓鈴高翻的好處是什麼 - 槓鈴高翻的好處
12-28
1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓,槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置,熟悉這個動作,槓鈴能好好靜止在肩膀上,在其它的舉重訓練動作中也會派上用場。2、動作要領:身體淺蹲,挺...
槓鈴卧推標準動作要領
10-12
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍打開,背部挺直。槓鈴在身體前側,雙手抓住槓鈴,先置於胸前部位。然後在呼氣的同時,用力使用雙手...
在家健身需要買多重的槓鈴
01-28
1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴,選擇可以自由增減重量的槓鈴,通過試舉找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太輕,達不到健身效果,循序漸進的增加槓鈴重量,更好地在家健身。2、購買時,選擇可以加...
可以怎麼鍛煉出來肌肉 - 用槓鈴怎麼練肌肉
07-28
1、直臂硬拉,雙腳開立,和肩膀同寬,屈腿或者直腿,兩者皆可以通過槓鈴重量,鍛鍊手臂的耐拉力,不同的是屈腿主要是鍛鍊背部豎脊肌,和下背部肌羣,而支腿是鍛鍊股二頭肌,以及臀肌,和豎脊肌。在通過推舉鍛鍊手臂力量時候,可以通過直臂...
啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊
07-01
啞鈴槓鈴的正確鍛鍊方法:1、啞鈴仰卧推舉,身體仰卧,手臂彎曲呈直角,向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰卧屈臂上提,身體仰卧,雙手同持一個啞鈴,手臂伸直放在腦後方,平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌...
槓鈴划船鍛鍊方法
07-28
1、這個動作對於健身初學者來説開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結...
槓鈴夾怎麼用
05-04
1.健身房裏的分夾腿機怎麼用健身房夾腿器的使用方法:使用夾腿器時,首先要坐在器械上,雙腳踩在踏板上,調整擋腿板在大腿的位置。然後慢慢地雙腿合攏。膝蓋接觸後,保持這個動作2秒鐘,然後用這個裝置慢慢伸展腿。在這個過程中,...
鍛鍊腿部肌肉的技巧 - 槓鈴鍛鍊腿部肌肉的方法
01-07
1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲,這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬,雙手握住頸後的槓鈴,慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉。羅馬尼亞硬拉的動...
槓鈴平板卧推鍛鍊哪處肌肉
07-25
1、槓鈴平板卧推的方法,可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸...
反向槓鈴怎麼訓練 - 反向槓鈴訓練方法
07-06
1、將一個負重的槓鈴橫貫於你的上背部,雙手抓住槓鈴兩端來穩定槓鈴。筆直站立,胸部向外挺出,雙肩向後伸展,保持背部的自然彎曲,不要鎖膝。你的雙腳應分開,保持與胯同寬的距離。這是動作的起始位置。2、保持直立,先將一隻腳向...
沒有槓鈴凳怎麼練卧推
07-18
你喜歡運動嗎?作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎?作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎?當然,大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌,這樣不僅有很強的男子氣概,還能使人看上去更精神。而當男生在健身房裏鍛鍊...
槓鈴練腰腹力量的技巧
07-24
1、負重體旋轉(WeightedTwist)也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作,如果沒有簡單的槓鈴就能完成。2、動作要領:站立,將槓鈴放在肩上,雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右...
俯身槓鈴划船
10-30
槓鈴划船開始,我們要先從地上開始,而不是從深蹲架。我們在做的時候,通常會被建議要讓背部與地面維持水平,這個時候第一個問題就出現了,很多人從來就沒有辦法維持這個姿勢。這個動作很困難,要是我們的腿後腱很緊,那麼...
槓鈴卧推練哪裏
01-09
槓鈴卧推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練,能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用...
槓鈴箭步蹲 - 首選力量訓練動作
01-07
箭步蹲主要刺激臀大肌和股四頭肌,箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一,也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的,因此它...
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