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打造完美肱三頭肌 - 俯身槓鈴臂屈伸動作
01-07
俯身槓鈴臂屈伸動作,從這個名字上來看,我們能夠初步瞭解需要我們俯身完成。我們需要在長凳上完成,一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上,腿部呈現90度,另一隻腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行,腿部跪姿同側的手...
槓鈴背闊肌發力有什麼技巧
11-27
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的,往往是手臂借力太多,所以剛開始不要上太大重量,先用小重量找感覺,哪怕用空杆。爲了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住槓鈴,而不是握住槓鈴,這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候,胸肌應...
槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉
12-29
1、槓鈴平板臥推的方法,可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸...
讓我們身材變得更完美 - 槓鈴推舉怎麼做
01-07
槓鈴推舉最基礎的運動健身項目,這個動作需要我們藉助槓鈴完成。那麼在做這個動作時,因爲我們需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,槓鈴推舉能夠很好的鍛鍊我們的胸肌以及我們的肱三頭肌,另外對我們的背闊肌也有一定的鍛鍊...
槓鈴深蹲的標準動作是什麼
10-13
槓鈴深蹲是我們練臀練腿的一個動作,槓鈴深蹲主要是練股四頭,也就是我們的大腿前側的一個肌肉。槓鈴深蹲的動作要領是你的腳要寬於肩,比你的肩要寬。然後你的腳指頭是一個外八字,呈一個外八字。槓鈴深蹲的動作要領跟深蹲,其...
在家健身需要買多重的槓鈴
01-28
1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴,選擇可以自由增減重量的槓鈴,透過試舉找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太輕,達不到健身效果,循序漸進的增加槓鈴重量,更好地在家健身。2、購買時,選擇可以加...
有什麼練習的技巧呢 - 槓鈴深蹲增加力量如何做
12-31
1、首先我們要堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來,身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆,單腳支撐,腳尖着地,後...
啞鈴和槓鈴有什麼區別
11-27
啞鈴是健身中常見的用於增強肌肉力量的訓練器材,由生鐵鑄造而成,主要用於肌肉複合動作訓練和肌力訓練。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,由槓鈴杆、卡箍、槓鈴片三部分組成,主要是給全身肌羣做耐力訓練,能同時鍛鍊多處肌肉...
槓鈴新手臥推多少公斤
12-29
重量因人而定,每人的身體肌肉承受力都是不同的。只能完成一次動作的重量爲最大重量。最大重量的85%及以上爲大重量;65%-80%爲中等重量;65%以下的重量爲小重量。以中、大重量進行訓練,可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重...
在家健身需要買什麼重量的槓鈴
12-16
1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴,選擇可以自由增減重量的槓鈴,透過試舉找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太輕,達不到健身效果,循序漸進的增加槓鈴重量,更好地在家健身。2、購買時,選擇可以加...
如何用槓鈴健身
07-08
1、槓鈴上斜臥推:這個動作能夠幫助大家鍛鍊胸大肌,同時還能讓我們胸部的肌肉線條打造的更加完美一些,線條好看,其實也是胸部肌肉的組成之一。在上舉時吸氣,靜止時呼氣,下落時吸氣,等到回到原位的時候,也要呼氣。並且在整個動...
槓鈴怎麼推舉
01-21
槓鈴肩上推舉!肩推是發展上半身肌力很好的動作之一,主要是發展我們垂直推的力量!由於很多運動是需要將力量從地面傳導至上肢,包括跟對手之間的推擠、將球丟出手中,這些動作的動力鏈(kineticchain)都跟肩推的動作相似,起於地...
槓鈴背闊肌發力有什麼技巧 - 槓鈴背闊肌發力技巧
11-27
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的,往往是手臂借力太多,所以剛開始不要上太大重量,先用小重量找感覺,哪怕用空杆。爲了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住槓鈴,而不是握住槓鈴,這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候,胸肌應...
簡介槓鈴划船鍛鍊方法
02-05
1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因爲它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結...
深蹲的重量跟槓鈴杆的長度有關嗎
12-25
1、槓越長可以加的重量越多,和其他的都沒有關係。2、最短的1.2米,最長的2.2米。新手只有循序漸進的練習,不能貪重,保證動作質量。3、槓鈴深蹲怎麼做:首先,在瞭解槓鈴深蹲比較適合什麼重量之前,也要把槓鈴深蹲的運動要領搞清...
用槓鈴怎麼練肌肉
07-28
1、直臂硬拉,雙腳開立,和肩膀同寬,屈腿或者直腿,兩者皆可以透過槓鈴重量,鍛鍊手臂的耐拉力,不同的是屈腿主要是鍛鍊背部豎脊肌,和下背部肌羣,而支腿是鍛鍊股二頭肌,以及臀肌,和豎脊肌。在透過推舉鍛鍊手臂力量時候,可以透過直臂...
舉槓鈴的標準動作有哪些
12-11
上搏和肩推肩推同時將腳變成類似於弓步的姿勢來穩定起跳時的力量可以幫助肩推動作更省力舉槓鈴是人利用臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。舉槓鈴的標準姿勢爲站立姿,舉槓鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負重,同時舉...
槓鈴啞鈴背闊肌訓練方法
06-29
1、俯身雙臂划船:背部一定要挺直,身體儘可能前傾與地面平行,用背闊肌的力量將啞鈴提起,至頂峯時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝,兩手各持一啞鈴,垂於身體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於...
小槓鈴的背部訓練的步驟
04-25
1、俯身槓鈴划船針對其他肌肉羣的訓練,但需要注意的是:它是推動上半身肌肉最適合的訓練。使用合適重量的槓鈴,背部的每個主要肌肉羣都將被調動起來。開始時,雙腳分開與肩同寬。稍稍彎曲膝蓋,擡起頭。彎曲膝蓋可以讓你背部...
槓鈴平板臥推鍛鍊哪處肌肉 - 槓鈴平板臥推鍛鍊哪些肌肉
12-29
1、槓鈴平板臥推的方法,可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸...
簡介槓鈴划船鍛鍊方法 - 槓鈴划船鍛鍊方法
07-28
1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因爲它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結...
反向槓鈴訓練方法
07-11
1、將一個負重的槓鈴橫貫於你的上背部,雙手抓住槓鈴兩端來穩定槓鈴。筆直站立,胸部向外挺出,雙肩向後伸展,保持背部的自然彎曲,不要鎖膝。你的雙腳應分開,保持與胯同寬的距離。這是動作的起始位置。2、保持直立,先將一隻腳向...
槓鈴的鍛鍊方法是怎樣的
03-29
1、槓鈴的正確鍛鍊方法是:雙腳前後站姿,腹部收緊,膝蓋微彎,雙手握槓把,向上拉起槓鈴,拉到胸下方,再慢慢放下。2、槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來增進肌...
槓鈴舉肩方法 - 槓鈴舉肩方法介紹
03-10
1、首先從正面觀察,前臂一定要幾乎垂直地面,如果讓槓鈴沒有在前臂的正上方,這會在握槓位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免槓鈴往前或往後落下。有些人握太窄上推時會有肩...
健身有哪些好處 - 槓鈴硬拉鍛鍊哪些部位以及注意事項
03-10
由於生活壓力比較大,很多人都喜歡透過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力,有的人喜歡跑步,有的喜歡跳繩,也有喜歡槓鈴提拉的,槓鈴提拉是一種複合運動,在運動時要注意不要拉傷身體。槓鈴硬拉主要是鍛鍊背部肌肉,也可以是腿...
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