健身如何正確輔助別人

1、彎舉下蹲式保護，搭檔雙手掌心向上，對稱握距握住槓鈴杆，兩腿下蹲，使肘關節成直角，鎖死。搭檔隨卧推者舉起槓鈴始終發力保護。保護者的發力源發於腰腿，等於是搭檔在用深蹲動作在為卧推者保護。如果單純用手臂承擔槓鈴重量，一旦卧推者發生槓鈴滑脱，非但起不到保護作用，甚至可能弄傷保護者自己的手腕。

2、正反握硬拉式保護，搭檔正反握對稱握距握住槓鈴杆，並隨卧推者舉放槓鈴進行近似於硬拉式的保護。