怎麼在健身房練增重

1、熱身。用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者徒手進行熱身等。

2、力量練習。用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。比如，當天安排的練習部位是胸、腹肌，那就可以安排如下內容：

（1）槓鈴卧推 3-4組*6-12次

（2）啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次

（3）啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次

（4）雙槓臂屈伸 3-4組*最大次數