健身練腹肌怎麼吃

1、雞蛋

在雞蛋裏面含有大量的蛋白質，能夠有效的提高身體的免疫系統，以及強化身體的代謝功能，雞蛋裏面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利於肌肉的生長。

2、牛肉

男性朋友平時可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快速的練出肌肉，因為牛肉裏面的蛋白質是非常高的，而且能夠把身體裏面酸性排出體外，即使多吃也對身體沒有任何的負擔，而且牛肉裏面的脂肪量很少能夠促進肌肉的增加。

3、全脂奶

如果想要快速長出肌肉的話，那就應該多喝一些全脂牛奶，裏面還有大量的脂肪以及蛋白質，牛奶裏面的脂肪一般都是短鏈的。短鏈的脂肪能夠有效的促進合成，防止肌肉出現分解，容易在身體裏面轉化為體脂，促進了身體吸收維生素d，減少了患上癌症的風險。另外也應該多吃一些碳水化合物的食物，比如燕麥片、玉米和饅頭。