開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。很多的人減肥的心情很是急切，很多時候一上健身房就往跑步機去跑步。但是這事實上這並不是正確的減肥跑步方法。
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率。
脂肪只有在作為糖原的時候才會被消耗，才會有減肥的效果，那也就是説大概三十分鐘左右才是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果一開始就跑步並且跑的時間不長的話，就是人們經常會説的那些少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
當您在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況;當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是佳的有氧長跑。
