一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。這意味着，即使是少量高強度運動，益處可能也超出意料。
相關研究表面，人們應該每週至少四天，每天做約30分鐘的適度運動。建議中還指出，每天用上述時長的一半，即約15分鐘做劇烈運動，能帶來同樣的益處。
跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風險也低於不跑步的人，不論後者體重或吸煙習慣如何。報道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右。
值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，帶來的益處基本上是相同的。每週跑步150分鐘甚至更長時間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，帶來的益處基本上是相同的。每週跑步150分鐘甚至更長時間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長。
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有着同樣的專注和決心。
