1、嘴巴和鼻子同時呼吸，口微開，輕咬牙，舌尖輕抵上齶，讓空氣從牙縫中進出，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。
2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，感到疲憊時應該減慢速度，加深呼吸，增大氧氣與二氧化碳的交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
3、加大呼吸的深度，跑步加速應該從調整呼吸開始，加速時要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，更多地排出廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
總結：
1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感；
2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調整呼吸節奏；
3、跑步加速時注意調整呼吸深度，拉長呼吸時間。
