1、仰卧起坐，仰卧起坐是訓練腹肌的最經典的方法。要求健身者平躺，雙腿微弓，起身到一定程度然後躺下，接着根據個人的體力增加數量。
2、空中自行車。健身者平躺仰卧在地板上，下背部與地面水平貼合。雙手放在頭側面，手臂撐開。將腿抬起後，緩慢進行登自行車的動作，訓練數量根據個人體力而定。
3、手腳並舉。健身者平躺仰卧在地板上，下背部與地面水平貼合。手臂伸直，雙腿伸直，然後同時進行屈腹動作。使得手與腳相觸，訓練數量根據個人體力而定。
4、健身球卷腹。在健身房，選擇一個質量上乘的健身球，健身者平躺在健身球上，雙腳踏地，雙手放在頭側，手臂打開。雙腳分開一定距離，可以保持平衡。
