1、居家沒有專業器材，只能就地取材。關於鍛鍊部位主要是腰腹部、腿部、胸肌、背部以及手臂肌肉。
2、手臂、背部練習需有重量性器材訓練最好，沒有隻能盡最大可能達到鍛鍊效果，其他部位肌肉徒手練習可以替代。居家意味訓練受限，可通過增加時間彌補。
3、腰腹部是核心肌肉羣，徒手訓練方式較多，選擇方面大一點。第一種仰卧起坐，第二種深蹲，第三種瑜伽類，第四種俄羅斯轉體。
4、並非尋常仰卧起坐，身體平躺，上腿屈起，放置在合適位置，雙手自然垂放，頭部肩部抬起，不必完成整套動作，只要能夠達到卷腹即可。
5、深蹲動作規範比較簡單，瑜伽類活動偏向控制，是全身性運動，可單獨做鍛鍊腹部動作。俄羅斯轉體坐在地上，雙腿微微屈起，雙手握住，手臂在身體兩側來回擺動。
