1、首先，對於初學者來説游泳是困難的，游泳最開始就必須要帶好泳鏡和鼻夾探入水中，水面上吸氣，水下呼氣這也是有用的換氣方式。
2、當我們不在畏懼水，就可以嘗試游泳了，划水動作就是讓我們能在水中換氣。
3、我們要做到的是從泳池邊推進身體，頭部面向泳池底部，划水手臂向前伸直。
4、划水向上是頭浮出水面，吸氣。沉入水面後緩緩呼氣。
5、換氣技巧向上是張口吸氣，不要用鼻子吸氣，水也會吸入鼻孔。在水面下用鼻子或嘴呼氣。
6、水下呼氣，蹬腿動作是我們的前進主要力量。
7、划水後雙腿向臀部靠攏，向後張開蹬水，並儘量收攏。
