練三角肌訓練方法有哪些 - 練三角肌訓練方法

1、直臂前平舉 ：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。

2、拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

3、啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，

4、槓鈴立正划船 ：訓練類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。

5、槓鈴頸前推舉 ：其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。