1、第一個“五二節食法”：
簡單的説就是週一到週五正常飲食，然後從週末開始節食，這兩天可以攝入200大卡左右的熱量，這個方法是這三種裏邊副作用最小，也是最好堅持的一種，畢竟只有兩天的時間。一咬牙就可以堅持下來，可以選擇週六周日進行節食，減少體力勞動，節食起來會相對輕鬆一些，在一個月中可以進行4次“五二節食法”，這種輕斷食的方法不僅不會損傷身體健康，還能給身體減少不少負擔。
2、第二個“隔日節食法”：
簡單的來説，就是今天吃，明天不吃。然後後天吃，大後天不吃。可以持續一星期左右，這種減肥方法見效也是很明顯的，而且比較容易堅持，以為只需要餓一天，第二天就可以恢復飲食，心理上感覺有盼頭。這種減肥方式建議一個月不要嘗試超過兩次。
3、第三個“斷食性節食”：
具體做法是半個月裏面有連續4到7天是基本斷食狀態，這幾天只能喝水，然後可以攝入一些水煮蔬菜，但是不能超過200卡的熱量，比如説黃瓜雞蛋減肥法就是類似的減肥方式。200卡的熱量也只有幾根黃瓜加2個雞蛋的樣子。這種節食方式的優點是見效很快，幾天不吃能瘦上5斤到10斤左右。缺點是過程比較痛苦，所以不能長期堅持，而且幾天不吃對身體是有傷害的，對胃和內分泌系統等都有損傷。
