1、找找動力。動力是你一切的的開始。如果你沒有100%的健身的動力就很難堅持健身計劃。想想自己的動力是什麼，試着寫出健身目標來時刻提醒自己，比如"再多減掉5磅"這樣的切實的目標就能幫你。
2、寫下正式的健身日程。現代人的生活很忙，從工作到學習，再回家。很難抽出時間健身。但是如果你想增肌減脂，就要列出健身的時間表，讓自己參考並遵守。寫下健身日程有助於你抽出特定的時間去健身房健身，這需要你付出極大的努力，但是極其重要。你每週至少應去健身房鍛鍊4次。
3、注意節食飲食。飲食是減脂最重要的部分。哪怕你拼了命地訓練，如果你在訓練後吃大量的垃圾食品，也是白做工，只會讓身材變得更差。保證健康的飲食，多攝入低脂蛋白質（火雞、雞肉、雞蛋等）和複雜碳水化合物（果汁、全麥麪包、燕麥等）。如果要吃零食，就是低脂低卡的健康零食，健康的飲食能幫你穩步持續降低血壓。
4、出汗。在外面出很多汗可能有些尷尬和不妥，而在健身房請盡情揮灑你的汗水吧，出汗意味着脂肪在燃燒，卡路里在消失。做一些高強度的運動是出汗排毒的最好方式，比如短跑、跳繩、籃球等。
5、提高你的心率。提高心率是減肥的開始。提高心率不但能提讓你出汗，還能夠加速燃脂。在高心率下鍛鍊讓你更加健康，運動能力也增強。比如説，慢跑30分鐘所燃燒的脂肪遠遠小於在登山機登山15分鐘所燃燒的脂肪，這就是因為在登山機上你的心率會更高，同時那些高耐力的練習也會用到肌肉，從而燃燒更多卡路里。
6、做有氧運動。那些真正讓你身體改變的有氧運動並不是你所想的那些。其實，減重的關鍵是高強度或是交叉練習，在跑步機上快跑時，提高坡度來增加強度。踏板操也是不錯的選擇。抬腿跳30秒後再跳繩30秒混合起來做都可以。
7、如果你的目的是增肌，有些事情還是需要注意的。你需要在來健身房前好好休息，並做好運動的準備，打破自己的極限。增肌時，你需要稍加休息，最好隔天進行一次，讓你的肌肉得到充分的休息，也會促進肌肉的增長。過去運動員過分練習推舉，拉傷了肌肉的例子不勝枚舉。
8、做增肌運動。常見的增肌運動有卧推、深蹲，蹲舉等等。你可以一天練習胸部，一天練習上腿部，再一天練習肩膀。並適當配合一些簡單的舉重練習，比如推臂、俯卧撐、引體向上等。而在練習腿部肌肉時打打籃球或騎自行車都可以。
9、拉伸。拉伸是非常重要的一步。如果你在運動後不拉伸，那麼肌肉就會捲成一團，並不好看，讓你白做工。拉伸時可以用拉伸帶，或是讓朋友幫你。拉伸能夠柔化肌肉線條，也會讓你的身體更有彈性。
