歡迎來到知科普!
學習教育
IT科技
財經金融
旅遊出行
生活妙招
美食美味
健康養生
體育健身
美容知識
我要投稿
投訴建議
關閉→
首頁
學習教育
IT科技
財經金融
旅遊出行
生活妙招
美食美味
健康養生
體育健身
美容知識
當前位置:
知科普
>
槓鈴的內容
>
列表
槓鈴平板卧推鍛鍊哪處肌肉
07-25
1、槓鈴平板卧推的方法,可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸...
單手史密斯槓鈴卧推,多練這個動作,胸肌變化更明顯
01-03
單手史密斯槓鈴卧推,一般來説我們用槓鈴進行卧推的話都是雙手,要啞鈴的話可以雙手又可以單手,但是如果要用槓鈴來進行單手卧推訓練怎麼辦呢?推胸機是個好的選擇,固定的軌道,不需要擔心槓鈴的不穩定,這時用來做單手卧推就是一...
反向槓鈴怎麼訓練 - 反向槓鈴訓練方法
07-06
1、將一個負重的槓鈴橫貫於你的上背部,雙手抓住槓鈴兩端來穩定槓鈴。筆直站立,胸部向外挺出,雙肩向後伸展,保持背部的自然彎曲,不要鎖膝。你的雙腳應分開,保持與胯同寬的距離。這是動作的起始位置。2、保持直立,先將一隻腳向...
槓鈴怎麼推舉
01-21
槓鈴肩上推舉!肩推是發展上半身肌力很好的動作之一,主要是發展我們垂直推的力量!由於很多運動是需要將力量從地面傳導至上肢,包括跟對手之間的推擠、將球丟出手中,這些動作的動力鏈(kineticchain)都跟肩推的動作相似,起於地...
如何練習槓鈴划船
10-13
正握與反握運動的肌肉羣不同,獲得的效果也截然不同。正握主要是背闊肌上端發力,肘關節向外,這就主要鍛鍊背闊肌展開的寬度和上端厚度以及三角肌後束。反握則由背闊肌綜合發力,肘關節平行夾緊,主要鍛鍊背闊肌下端線條的長度...
槓鈴深蹲增加力量如何做
05-28
1、首先我們要堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來,身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆,單腳支撐,腳尖着地,後...
槓鈴健身方法
07-11
1、兩腳站開,槓鈴放於肩部位置,兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。2、屈膝下蹲,臀部要後移,胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部,上體保持正直的姿勢,大腿與小腿的角度應該接近於90度,下蹲的時候吸氣還原的時...
如何使用槓鈴健身
12-08
1、三角肌:(1)直臂前平舉:是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用槓鈴和啞鈴。(2)槓鈴立正划船:類型多樣,偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。(3)槓...
深蹲的重量跟槓鈴杆的長度有關嗎
12-25
1、槓越長可以加的重量越多,和其他的都沒有關係。2、最短的1.2米,最長的2.2米。新手只有循序漸進的練習,不能貪重,保證動作質量。3、槓鈴深蹲怎麼做:首先,在瞭解槓鈴深蹲比較適合什麼重量之前,也要把槓鈴深蹲的運動要領搞清...
簡介槓鈴划船鍛鍊方法 - 槓鈴划船鍛鍊方法
07-28
1、這個動作對於健身初學者來説開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結...
啞鈴和槓鈴有什麼區別
11-27
啞鈴是健身中常見的用於增強肌肉力量的訓練器材,由生鐵鑄造而成,主要用於肌肉複合動作訓練和肌力訓練。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,由槓鈴杆、卡箍、槓鈴片三部分組成,主要是給全身肌羣做耐力訓練,能同時鍛鍊多處肌肉...
槓鈴鍛鍊腿部肌肉的方法
01-07
1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲,這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬,雙手握住頸後的槓鈴,慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉。羅馬尼亞硬拉的動...
槓鈴高翻的好處是什麼 - 槓鈴高翻的好處
12-28
1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓,槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置,熟悉這個動作,槓鈴能好好靜止在肩膀上,在其它的舉重訓練動作中也會派上用場。2、動作要領:身體淺蹲,挺...
怎樣挑選槓鈴
05-26
1、材質:其中大部分為鋼,優質鋼>鋁,鋼分為不鏽鋼、合金鋼、高碳鋼等。2、最高負重(Capacity):這個槓鈴最多能增加多少重量?一般來説,高規格的槓鈴重量可以增加到1500磅(約680公斤)。3、軸承(Bearing):影響軸套的平穩轉動,軸套...
槓鈴彎舉怎麼做
10-13
在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和槓鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以槓鈴的動作為主。圍度增加到一定程度,再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在槓鈴練習肱二頭肌的動作中,坐姿曲柄槓鈴彎舉是最有效的一個...
在家健身需要買什麼重量的槓鈴 - 在家健身需要買多重的槓鈴
01-28
1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴,選擇可以自由增減重量的槓鈴,通過試舉找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太輕,達不到健身效果,循序漸進的增加槓鈴重量,更好地在家健身。2、購買時,選擇可以加...
方法一定要用對 - 槓鈴的正確的鍛鍊方法
01-04
1、槓鈴的正確鍛鍊方法是:雙腳前後站姿,腹部收緊,膝蓋微彎,雙手握槓把,向上拉起槓鈴,拉到胸下方,再慢慢放下。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。2、槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來增進肌...
槓鈴卧推練哪裏
01-09
槓鈴卧推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練,能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。也可以利用...
有什麼練習的技巧呢 - 槓鈴深蹲增加力量如何做
12-31
1、首先我們要堅持每天的上下蹲,保持一定的運動量。要想提高深蹲重量不能操之過急。一但突然量一大起來,身體關節好容易受損傷。如果要把深蹲重量提上去的話,先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆,單腳支撐,腳尖着地,後...
讓手臂肌肉線條明顯 - 用槓鈴這樣練手臂
01-07
想要強壯的手臂,關鍵就在於上臂肌肉的訓練。上臂肌羣主要由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成。而上臂的圍度取決於肱二頭肌、肱三頭肌的強壯程度。肱二頭肌的訓練主要依靠啞鈴和槓鈴的彎舉,肱三頭肌主的訓練多數時間要依靠...
槓鈴背闊肌發力有什麼技巧
11-27
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的,往往是手臂借力太多,所以剛開始不要上太大重量,先用小重量找感覺,哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住槓鈴,而不是握住槓鈴,這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候,胸肌應...
槓鈴架怎麼用
05-04
1.如何正確使用槓鈴槓鈴卧推是鍛鍊胸肌的經典動作,它比固定的器械有更好的鍛鍊效果,重量上可以自由調節。如果你的上臂力量到達一定的水平後最好使用槓鈴卧推或啞鈴槓鈴卧推,這樣能打造出更完美的**肌肉。科學的鍛鍊,不但...
打造完美肱三頭肌 - 俯身槓鈴臂屈伸動作
01-07
俯身槓鈴臂屈伸動作,從這個名字上來看,我們能夠初步瞭解需要我們俯身完成。我們需要在長凳上完成,一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上,腿部呈現90度,另一隻腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行,腿部跪姿同側的手...
槓鈴大腿內側如何訓練 - 槓鈴大腿內側訓練動作
12-03
1、用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲,這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬,雙手握住頸後的槓鈴,慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛鍊大腿內側的肌...
槓鈴背闊肌發力有什麼技巧 - 槓鈴背闊肌發力技巧
11-27
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的,往往是手臂借力太多,所以剛開始不要上太大重量,先用小重量找感覺,哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多,可以用手“勾”住槓鈴,而不是握住槓鈴,這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候,胸肌應...
1
2
3
下一頁
熱文推薦
1
電腦點擊開始圖標沒反應
2
這四種方法可以改善 - 養蝦水太綠怎麼解決
3
孩子打人的習慣怎麼改正 - 孩子老是動手打人怎麼辦
4
一般來説紅帽rhca認證含金量高嗎
5
康震個人簡介 - 康震李清照原文及翻譯
6
女人做夢夢到着火好不好
7
手機充電多長時間最合適
8
電視劇孤舟哪個台播出
9
葫蘆喜陰還是喜陽
10
oppo手機怎麼設置鍵盤聲音
11
怎麼改變自卑
12
怎樣熬豬油才又白又香
13
福州大學介紹
猜你喜歡
1
他們可以怎麼鍛鍊 - 久坐一族的健身小妙招
2
瓜子發源地
3
碩大的近義詞有哪些 - 碩大的近義詞是什麼
4
2021年好聽名字最熱門
5
什麼是薩摩耶
6
給好友的光棍節祝福語集錦
7
word裏面為什麼打一個字少一個字
8
豬年最新寶寶名字大全
9
峨眉山門票是多少
10
面霜應該在什麼時候用
11
夢見果園什麼含義
12
帶佑字的男孩名字不要太大眾
13
草莓豆腐奶昔做法介紹
14
如何設置qq聊天背景圖片
15
怎麼理解asif的意思
16
元宵節的意義是什麼簡短介紹
17
微信朋友圈圖片怎麼刪
18
艾青的原名叫什麼 - 艾青的原名是誰
友情鏈接
:
飲食禁忌
手遊遊戲視頻
計劃生育
加工
烹飪食譜
雙子座和什麼座最配對
感恩話題作文
愛情語錄
1-3歲幼兒餵養
養生小妙招
成語典故
兩性知識
少兒謎語
開心空間
作文600字初中
男士髮型
英語閲讀技巧
植物科普知識
奇妙的想象作文
舊物改造
辦公
節日文化範本
經典詩詞
文藝體育
髮型圖
歷史記錄
四季釣魚
美體
簡歷模板
汽車
整形
職場規劃
歷史朝代
實用文
花邊
熱門話題
女人看淡一切的暱稱
3c數碼
美甲圖片大全
內衣尺碼
垃圾分類手抄報
早教知識
生肖運程
健身計劃
合理飲食
世界公認十大手遊
計劃生育
加工
美食烹飪
雙子座女生
廚房櫥櫃裝修
話題的作文
行業資訊
遊戲新手攻略
演講稿的格式