1、鍛鍊方式要多樣化。每週做不同的運動，這樣的鍛鍊方式更全面。按照這一策略進行鍛鍊後，你至少要給肌肉48小時的休息時間。肌肉不是在鍛鍊過程中長出來的，而是在休息期間變得更強大。
2、在泳池裏鍛鍊。游泳是鍛鍊身體上半身力量和心肺功能的好方法。還有一些特殊的水上運動，比如用球或鍛鍊核心肌羣。即使只是在泳池裏步行或跑步，進行基本的抗阻力訓練，也可以鍛鍊到普通訓練無法鍛鍊的肌肉。
3、每週鍛鍊3到5次。一些人發現去健身房參加專門的課程，有助於堅持鍛鍊。但是，在家裏訓練也是可以的。雖然啞鈴和槓鈴等器材是常見的健身設備，但並非必不可少。任何形式的抗阻力訓練都可以增強肌肉。
4、在健身房進行舉重訓練。不要擔心會變得太壯。舉重訓練對於鍛鍊肌肉更為有效。你可以按下面的方法訓練：選擇合適的重量，你可以每次做上5到6次都不會累的重量。一開始選擇的重量取決於你當時的體力。經常進行主要的3種舉重訓練，包括卧推、硬舉和深蹲。進行3組運動，每組重複5到6次。每組做完後休息2到3分鐘。如果你的動作正確，應該需要2 - 3分鐘來恢復。你也可以進行其它舉重訓練。向舉重訓練師和健身中心的職員徵求建議。
