開展“三減三獎（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、適量運動、控煙限酒和心理健康等。 全國開展行動的縣（區）覆蓋率到2020年達到90%，2025年達到95%，積極推廣健康支持性環境建設，大力培訓健康生活方式指導員； 要求開展行動
健康生活的方式有很多，只有保持這些好的方式才能讓生活更具有質量
方法
國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
健康生活方式，是指有益於健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等。 健康生活方式的表現 ①生活有規律，沒有不良嗜好； ②講求個人衞生、環境衞生、飲食衞生； ③講科學、不迷信； ④平時注意保艦生病及時就醫；
曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切記一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分。
好的習慣造就好的生活 . 每天晨煉半小時 . 養成用早餐的習慣 . 吃飯只吃八分飽 . 要養成吃魚的習慣 . 蔬菜水果天天吃 . 充分利用纖維食品 . 多喝水，再多喝一點兒 . 常喝綠茶。細品茶的意藴 . 經常服用維生素 . 戒煙戒酒，戒掉惡習 . 要養成按時
如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。在飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
生活壓力越來越大，很多慢性病開始呈現年輕化趨勢。人們開始注重健康的生活方式，那麼，全世界流行的十大健康生活方式有哪些？你都知道嗎？ 01 常唱歌 國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更
專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。
睡覺要定時，一日三餐定時，不進行劇烈運動，不暴飲，不熬夜。平時吃點清淡的東西。
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健康的生活方式有哪些方法？
（1）培養樂現進取的態度走路要有精神，臉上要帶笑容。樂觀進取的態度能舒緩生活壓力，減少患心臟病和中風的機會。
（2）對親愛的人表示親熱肌膚之親知很重要，有人認為那是長壽的關鍵所在。
（3）時常笑、大聲笑笑不但能減少緊張，研究顯示還可益壽延年。去看場喜道劇，讀本笑話書，或是去找愛説笑的朋友聊聊，要成為生活的經常。
（4）睡個好覺充足的睡眠能使你的神經系統和大腦冷靜下來，減少壓力造成的疾病。
（5）去除緊張例如説，工作時忙中偷閒，休息片刻，或玩一項新的運動，都有助於去除這些緊張症狀，使自己益壽延年。
（6）不要老提自己的小毛病有了小毛病就要設法去治療，不要拿來當做博取他人同情的工具。
（7）要相信自己能夠長命百歲“人活七十古來稀”的念頭已經落伍，不要再有。如果你相信自己能夠長命百年，那你定會勉力以求，雖不至回亦庶幾近矣。
（8）鬆弛身心，使自己再生活力身心固然要鍛鍊，也要鬆弛。做深呼吸，閉上眼睛滌除你心中的憂煩。想想令你愉悦的事兒。
（9）不要過孤單的答生活孤單的生活是不健康的，因為沒人分享你的快樂，也沒人分擔你的痛苦。還是有人疼有人愛好。
健康生活知識有什麼 健康的生活方式有什麼
國外流行的生活方式
經常唱歌
美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。
常曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。
雨中漫步
冒着霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，淨化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔淨、空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。
減少吃肉
俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，血液的PH值為7.35-7.45。人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關係，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的PH系統的限度，那就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦躁、便祕、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症狀。由於血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。
飯後休息
在日本、韓國“飯後稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。
抬頭挺胸
美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
靜坐冥思
忙中偷閒，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放鬆身心，有助解除神經頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合症等，都有顯效。人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不僅能禦寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態，怯病則適中矣。
天倫之樂
業餘時光，共享e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333363373136天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼的煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，並與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩遊戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利於健康。“
以步代車
以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優點：自然輕鬆，不用學習，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在户外輕鬆步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。已經證實，心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每週步行3-4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病症，如失眠、日間疲倦、善飢症和食慾不振。
多行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統，調節身心“合二為一”，有利健康長壽。
2017健康的生活方式
少食肉
俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其製品，會加重某些疾病或誘發某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性，血液的PH值為7.35-7.45。
人體內的PH值與我們進食的食物有密切的關係，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的PH系統的限度，那就會使體內PH值失衡，進而引起酸鹼平衡破壞。
所以食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物，會使人體由於消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養成分不足。
經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環境就開始惡化，出現不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦躁、便祕、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症狀。由於血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。
曬太陽
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先塗好防曬霜，以免被曬傷。
冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。
春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。
雨中行
冒着霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，淨化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔淨、空氣更清新。
此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。
有的人在氣温較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。
常唱歌
美國馬里蘭大學的專家倡導經常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。
國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞於跑步、游泳、划船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。
唱歌雖然對身體有諸多好處，但也並非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。
飯後休息
在日本、韓國“飯後稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。
如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。
經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯後稍事休息，這時由於腦子裏管運動的中樞裝入抑制狀態，於是就給管理內臟機能的中樞創造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。
在飯後散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
挺起胸
美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。
當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
靜坐思
忙中偷閒，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放鬆身心，有助解除神經頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合症等，都有顯效。人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發生了。
相反，若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情慾所幹擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之後便會覺得手足發熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能禦寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態，怯病則適中矣。
天倫樂
業餘時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。
“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多麼的煩躁，回家後都要積極調整好自己的情緒，並與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩遊戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發現自己的心態好了不少，自然有利於健康。
步當車
以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優點：自然輕鬆，不用學習，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在户外輕鬆步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。
像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同，步行是温和的，關節不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
已經證實，心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每週步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病症，如失眠、日間疲倦、善飢症和食慾不振。
行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環，在我們的生活中相互傳遞，對後代起到了實際的教導作用。
其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統，調節身心“合二為一”，有利健康長壽。
現代人健康的生活方式有哪些呢
1.少吃點糖癌細胞最喜歡的“食物”就是糖。《怎樣防治癌症》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營養成分。《美國臨牀營養學雜誌》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。天津醫科大學附屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國癌症基金研究會會員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克以內。
2.每天最少開窗半小時很少有人知道，裝修污染除甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚裏，沿着這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒後也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗户，關閉與居室連接的門。
3.就着葱蒜來吃飯在我國，胃癌發病率最低的省份，是葱蒜種植大省山東。長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那裏人均每年要吃掉6公斤大蒜。專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內致癌物亞*鹽的含量有關。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
4.每天四杯綠茶有關癌症研究機構針對愛喝茶的人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峯在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶温度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘後，其中有效成分才能溶在水裏。
5.用乾毛巾擦背幾年前曾經掀起過一股用乾毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織裏一種細胞，能起到吞蝕並破壞癌細胞的作用。對於中老年人來説，e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333337383235不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用乾毛巾兩端，直式、橫式反覆摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅髮熱為止。
6.一口飯嚼30次調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的概率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。
7.每天走路1小時美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衞生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的概率。全國政協委員、天津醫科大學腫瘤研究所副所長孫保存解釋，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
8.曬15分鐘太陽在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
9.吃肉時喝杯紅酒用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌症有一定預防作用。另外，美國癌症研究協會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每週500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。不過，最近一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃裏分解為有害物質。
10.睡夠7小時美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的概率高達47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的
健康的生活方式都有哪些
好的習慣造就好的生活
. 每天晨煉半百小時
. 養成用早餐的習慣
. 吃飯只吃八分飽
. 要養成吃魚的習慣
. 蔬菜水果天天吃
. 充分利用纖維食品
. 多喝水，再多喝一點兒度
. 常喝綠茶。細品茶的意藴
. 經常服用維生素
. 戒煙戒酒，戒掉知惡習
. 要養成按時作息的習慣
. 靜心養神一刻鐘
. 隨時隨地活動身體道
. 走走樓梯好處多
. 帶上繩子去運動
. 學會用游泳強健心肺
. 永遠是跑步一族
. 保持快速步行
. 爬爬山，出出汗
. 定時走回進健身房
. 愛上單車瘦身答運動
. *體操，忙裏偷閒
. 定期體檢，為健康護航
. 經常和大自然親密接觸
現代健康生活方式有哪些？（急呀！）
挺起胸 現代生活節奏快，許多人上下班貓着腰趕路"來也匆匆，去也匆匆"，電腦前低頭彎腰一坐一整天、司空見慣。針對這一現象，美國密蘇里大學的專家認為，無論走路工作，都要儘可能做到抬頭挺胸，不僅令人有氣質，看上去年輕而精力充沛，而且挺胸還會減少脊椎的負荷，有助於預防頸椎病、腰椎間盤突出症以及軟組織勞損的發生。 步當車 在以車代步盛行的歐美，現在許多人卻反其道而行：以步當車，即能步行就步行。以步當車可以有效防止骨骼退化，有助於增加心肺功能，還有利於新陳代謝和減肥。特別是對高血壓、糖尿病、冠心病等現代常見病有一定的預防和輔助治療作用。 行善事 學習雷鋒，在美國許多地方已成為一種風尚。他們認為，助人為樂，解人之困，濟人之危，可以使你心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助於強化人的免疫系統，調節身心，有利健康長壽。真可謂是一舉二得。 少食肉 俄羅斯眼下流行素食風，他們認為大量食用各類肉及其製品，會加重或誘發某些疾病，如動脈硬化、糖尿病、高血脂症、肥胖病等。因此，少食肉多進蔬菜、水果，以保持健康，已成為越來越多人的進食原則。 曬太陽 歐美的居民推崇有空即曬一定時間太陽的沐浴生活方式，如在荷蘭，已成為一種時尚。他們認為經常接受陽光的適當照射，有助身體貯存大量的維生素D，促進鈣的吸收，有益於牙齒與骨骼的健康。同時，陽光照射可以改變大腦中某些物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，令人興奮的信號物質將增強，使接受日光浴者有心曠神怡之感。經研究，以上午光照半小時效果最好。 雨中行 冒着霏霏細雨逛街或到郊外散步，正在成為現代歐美人的一種生活時尚。綿綿細雨能洗滌塵埃，淨化空氣，增加空氣中的負離子，對肺與大腦的保健大有裨益。 常唱歌：美國馬里蘭州大學的專家倡導，經常唱歌，有益健康長壽。因為唱歌有助於大腦的邏輯思維，且唱歌時聲帶、肺部、胸肌等能得到良好鍛鍊。但唱歌時，最好選擇空氣新鮮的場所，有條件時應去郊外引吭高歌。 飯後息 飯後稍事休息e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333332623334片刻，再去散步或做其他事情，更有利於食物的消化吸收、胃腸保養和肝臟功能的養護。因此，在日本及韓國，"飯後稍事休息，再去百步走"已成為一種健康養生的大眾之舉。 靜坐思 忙中偷閒，靜下心來，每日靜坐冥思1-2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放鬆身心，有助解除神經性頭痛和降低血壓，美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風。 深呼吸 不僅可以攝取更多的氧氣，同時能剌激副交感神經系統，有助於全身放鬆。深呼吸時可以躺下或端坐，一隻手放於體側，另一隻手放於腹部，用鼻子呼吸，同時排除雜念，想象*充分擴展，肺內正充滿氧氣，然後感覺二氧化碳從體內排出，每次不少於3-5分鐘。 多郊遊 在假期和週末遠離喧囂的都市，到林木葱鬱的野外去踏青。由於綠色植物密集處空氣中負離子濃度較高，負離子有空氣中的長壽素之稱，不僅能加深呼吸，而且可以調節神經及消化系統. 天倫樂 家人和睦相處，互尊互敬，互諒互讓，實行"家庭中庸之道"。業餘時光，夫妻共訴衷腸，爺孫共同遊戲等，共享天倫之樂，在日本、東南亞地區一些國家已頗為流行。天倫之樂，是人生的一大享受，也是輕鬆的健康休閒方式之一。
