運動鍛鍊肌肉方法

1、後撤步半蹲+前踢腿。後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲。同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。