榛子每天吃多少好

1、20-30粒。

2、一般建議常人每天的堅果攝入量為20克左右，也就相當於大約20-30粒榛子，因為榛子中還含有豐富的脂肪、蛋白質、纖維素成分，若是食用過多，其中的營養成分無法完全吸收，容易堆積在腸胃內，增加腸胃的負擔，可能會引起消化不良，另外，榛子的性質温熱，若是食用過多還容易導致上火。