1、選對運動時間。上午10點到下午4點是夏季一天中氣温較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇早晨或傍晚。
2、運動強度要適宜。選擇適合自己的運動強度，切莫“過激”“過急”，循序漸進地開展運動。建議夏天，每次運動時間最好不超過60分鐘；體弱者，每次20至30分鐘為宜。
3、記得要科學補水。夏季運動要記得及時補水。除了及時補充水分、電解質外，還要補充適量糖分，可以幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。
4、合理降温別忘記。可以選擇不同的措施來降温，比如穿着降温服裝（透氣背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋灑頭部和頸部，進行有效降温。
