1、鍛鍊方式要多樣化。每週做不同的運動，這樣的鍛鍊方式更全面。按照這一策略進行鍛鍊後，你至少要給肌肉48小時的休息時間。肌肉不是在鍛鍊過程中長出來的，而是在休息期間變得更強大。
2、在泳池裏鍛鍊。游泳是鍛鍊身體上半身力量和心肺功能的好方法。還有一些特殊的水上運動，比如用球或鍛鍊核心肌羣。即使只是在泳池裏步行或跑步，進行基本的抗阻力訓練，也可以鍛鍊到普通訓練無法鍛鍊的肌肉。
3、每週鍛鍊3到5次。一些人發現去健身房參加專門的課程，有助於堅持鍛鍊。但是，在家裏訓練也是可以的。雖然啞鈴和槓鈴等器材是常見的健身設備，但並非必不可少。任何形式的抗阻力訓練都可以增強肌肉。
