1、分開雙腳，雙手平放在身體的兩側，抬起腰部，30次為1組，共做4組。
2、仰卧在牀上或者瑜伽墊上，然後抬腿，30個為1組，共做4組。
3、平躺在地面上，後背儘量緊貼着地面，然後彎曲膝蓋向胸部的方向拉伸，同時注意慢慢地抬頭，伸直胳膊放在身體的兩側，慢慢伸直腿部並且抬起，注意保持在45度角的位置，接着伸直雙手手臂，快速地上下運動50次，在休息30秒後，再做50次。
4、放鬆身體，仰卧在牀上，雙手平方，雙腿放在健身球上，以平衡固定身體，然後彎曲雙手扶在耳後，集中力度放在前腹的位置，再用力起坐，同時注意呼氣，以拉近腹肌，保持這個動作2秒鐘，再慢慢地放鬆，使得身體回到仰卧的姿勢。
