1、面朝下躺在地上。
2、把手放在身體兩側，手掌朝下，五指張開指向前方。
3、把腳彎曲起來，用腳趾抵住地面，腳後跟則立在上端。
4、推地面。躺在地上時，保證身體呈一條直線，用手推地面直至手臂完全伸直。
提示：在起立的時候要收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保證身形呈一條直線。
5、放下身體。緩緩放下身體，直至胸部碰到地面。
提示：如果你想降低一點俯卧撐的難度，可以把膝蓋跪在地上，這樣做起來du更省力；如果你想增加一點難度，可以在腳部墊一塊轉頭。
6、重複以上動作，直至手臂完全沒有力氣，這時你就可以趴在地上好好休息放鬆一下了。
