部分1：從頭開始
部分2：找到合適的運動
有很多有趣的方式可以讓你活躍起來。對你來説，運動是無聊的例行公事，還是和朋友們享受快樂的時光，取決於你的生活方式是否有活力。為自己設定合理的目標，度過初期的一些困難，找到自己喜愛的運動，你很快就能變得活躍起來了。
部分1：從頭開始
1、從走路開始。讓生活變得活躍起來，不是説讓你一下子去訓練半程馬拉松，或是去健身房把仰卧推舉加到最大重量。你也不必被昂貴的健身器械和複雜的減肥術語嚇到，更不用把自己束縛起來，一定要辦價格不菲的健身房會員卡，不必承諾一定要怎麼樣。你只需要按照自己的方式開始動起來，學會享受運動就好了。開始每天走路十五到二十分鐘，繞着你家附近的區域走兩三公里就行。走的速度要適中，最後走回家時達到輕微出汗的狀態即可。要讓自己走得很舒暢。規律的步行可以為以後更劇烈的運動打下基礎。
考慮多走一些路，步行去上班，或是和同學一起步行去上學，不要乘車。每天走不同的路，讓步行更有趣。
如果覺得沒意思、沒動力，可以邊走邊聽歌，聽有聲讀物，或是打電話，充分利用時間。要讓自己一直有事做，一直活動着。
2、站着工作。研究表明，長時間坐着對身體健康和壽命都有害。如果你工作的地方一般要每天坐很長時間，可以考慮使用站立式辦公桌，或是乾脆隨時站着工作。如果你的工作不需要你坐着，就站起來活動活動腿吧。你很可能會發現自己的身體狀況不一樣了，一天下來感覺好很多，不再疲憊不堪了。現在在工作場所和家中，跑步機越來越常見了。如果你家的跑步機還在地下室裏落滿了灰塵，就考慮在跑步機上架一個臨時辦公桌吧，可以一邊工作一邊休閒地散步。
3、一邊看電視一邊鍛鍊身體。很多人都習慣把晚上看電視當做最好的消遣，很容易因為娛樂節目而放棄鍛鍊。好在這兩者是可以兼顧的！對你的鍛鍊安排稍作調整，讓自己也能和“奔跑吧兄弟”一起奔跑起來：把沙發往後推，改成站着看電視。試着一邊看電視，一邊做深蹲和弓步、拉伸或者高抬腿動作。不斷地站起坐下也是一種鍛鍊方式。
在上班期間，每次休息時都儘自己所能做俯卧撐或仰卧起坐。
將健身車或其他健身器材移動到電視面前。
4、伸展運動和健美操。不是一定要離開家到外面去才是活動。你甚至可以一邊看電視一邊活動！找一套適合自己的舒展運動，伸展肌肉，放鬆肌肉。把步行、伸展運動、仰卧起坐、俯卧撐這些運動一起練，可以為以後的劇烈運動做好準備，你應該堅持下去。從小量開始，每組二十個仰卧起坐，五個俯卧撐，從你能做到的開始。做一組休息一下，拉伸肌肉。休息好了就再做一組，數量一樣。拉伸不僅能放鬆肌肉，為運動熱身，還能防止由於突然開始運動帶來的傷痛。如果你很多年沒打籃球了，突然打一次之後，身上第二天就會痠疼，你就不太可能馬上再去熱情滿滿地去打球了。而拉伸就能減輕這種痠痛。
5、剛開始每天活動二十分鐘。不要馬上就大量運動。讓你更有活力的好方法是每次嘗試一項新的運動，但剛開始不要超過每天二十分鐘。肌肉過於疲勞對身體沒有任何好處，你需要給心臟時間適應新的節奏。
6、每天活動二十分鐘。找個方便的時間，或是你一般不想動彈的時間，或是用看電視的時間，可以用來活動或是增加一些輕微的活動。讓人活躍不起來的最常見理由是沒時間。但如果你每晚都有好幾個小時看電視和上網，抽出二十分鐘還是可以的，能讓你在一天結束時有充足的放鬆時間，但同時還能有機會多活動一會。
7、留意效果。感受鍛鍊為生活帶來的改善，幫助自己養成新的習慣。即使是在短期內，運動也能改善情緒與睡眠。從長遠來看，積極的生活方式會改善你的身體狀況，讓你更加精力充沛。專注於這些好處。如果日常鍛鍊沒能讓你開心滿足，那就調整鍛鍊的時間或類型，直至找到適合的鍛鍊方法為止。保持健康要靠長期的努力，花些時間尋找正確的方法是值得的。
部分2：找到合適的運動
1、湊人一起隨便找個運動玩玩。如果你愛玩遊戲，可以扔掉遊戲機遙控，到寬闊的室外活動身體參加運動。你不必成為高手才能和小夥伴們在公園裏玩，只要加入一夥業餘愛好者開始參與一項運動，你就能動起來了，去開心地參加那些競爭不太激烈的運動吧。如果你喜歡傳統的團隊項目，可以考慮：籃球
觸身式橄欖球
足球
壘球
網球
如果你不喜歡傳統運動，還想充分地活動，可以考慮：極限飛盤或飛盤高爾夫
兒童足球
人類大戰殭屍
跑酷
奪旗
漆彈遊戲
2、進入樹林中，享受大自然，徒步旅行。如果你不喜歡激烈的運動，鍾愛大自然原始的聲音，就去遠足吧。徒步時可以獨自默想，儘量走得遠一些。在你家附近找一找可以徒步的好地方，國內其他風景優美的地方也可以去。這是最經濟又最能讓你變得有活力，還能欣賞自然美景的方式。
3、參加一個運動訓練班。如果不能自己堅持一項運動，或是想在別人的指導下動起來，可以報一個有氧運動班，讓你在特定環境中按時運動。在公共場所和不認識的人在一起既可以讓你活躍起來，又不會關注自己。畢竟你身邊會有很多陌生人，你是能感受到自己身上發生的微妙變化的：有氧運動消耗很大，對心血管很有幫助。
尊巴舞是一種有氧舞蹈，讓你隨着音樂跳舞，很有趣，讓你充滿活力。
瑜伽很古老，是通過一套有難度的姿勢和伸展動作，增加你的力量和身體靈活性。
普拉提是中樞肌肉訓練和有氧瑜伽的結合。
如果你去健身房訓練，就能使用力量房和游泳池，讓你興奮起來，還可以用一些家裏沒有的設備。真的很有意思。
4、開始慢跑。如果你喜歡步行，可以更進一步，開始慢跑，買雙好點兒的鞋。一開始跑得慢一些，逐漸提速，逐漸摸索，找一條有趣的跑步路線。跑得越多，就越樂在其中，一旦開始，之後可以訓練跑五千米，或半程馬拉松。
5、騎車。城市和鄉村太適合騎自行車了。很多城鎮都有專門的自行車道，開車的人也越來越多地給騎車的人讓路。你可以去商店買輛公路車，山地車也行，找一條不錯的路線，開始騎車越野吧。
6、出去跳舞。誰説只有懶人才運動？週五晚上去夜總會跳跳舞，消耗一下熱量，聽着喜歡的曲子跳吧。或是乾脆穿着衞褲聽着愛聽的歌自己跳，反正沒人看你。
