鄭多燕減肥舞
,四十的女人也能一枝花哦!
練習鄭多燕減肥舞首先要注意入門的三點:
穿着相對寬鬆,因為減肥舞的動作幅度比較大,節奏比較快,寬鬆的衣服有助於動作的伸展。每天的練習至少要堅持半個小時,因為有氧運動中半個小時之後才可開始消耗身體的脂肪!跟着學習動作的時候,要謹記動作要領,不要徒快,掌握關鍵要領才會有很到位的燃脂效果!
鄭多燕減肥舞詳細的分為八個步驟:
呼吸自然站立,雙手食指癲癇病的發病原因交叉。吸氣,雙手從身體兩側向上舉起雙手,舉止頭頂,頭部跟着抬起。呼氣放下手臂,頭部跟着低下。重複練習兩次。頭部自然站立,雙手叉腰,身體固定,一個8拍頭部轉動一次。以順逆時針方向各轉動兩次。肩部自然站立,雙手叉腰,身體固定,一個8拍肩膀轉動一圈,分別向前後兩個方向各轉動兩次。彎腰伸展手臂自然站立,挺起,身體保持挺直向前傾,向左同時伸出左腿和左手,彎曲右腿和右手,儘量大幅度擺動。然後收回伸出右手右腳,左右手重複做8次。
輕鬆自然
直立伸展手臂自然站立,挺起,身體保持挺直,向左同時伸出左腿和左手,彎曲右腿和右手,儘量大幅度擺動。然後收回伸出右手右腳,左右手重複做8次。左右扭胯自然站立,雙手叉腰,身體固定,有節奏地左右晃動胯部,伸展骨盆,每側方向各做16次。骨盆定點自然站立,雙手叉腰,身體固定。骨盆按照前左後右的方向,每兩拍運動1次,然後再按照前右後左的方向繼續移動一次。骨盆畫圈自然站立,雙手叉腰,身體固定。左右兩邊大範圍地晃動骨盆,按照節奏左右兩邊各做4次。