睡眠質量不好如何調理

1、養成良好的睡眠習慣，按時睡、按時起，避免在牀上看手機、看電視、聽音樂等。

2、增加户外運動時間：睡前兩小時不建議進行運動；白天儘量不要卧牀、午休，體質較差者、老年人建議午休不超過半小時。

3、特別困的時候才上牀睡覺，如果卧牀半小時沒有入睡，不能再卧牀，起牀做單調的事情。再困睜不開眼才卧牀。