椅子雙角式
雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。重複整個3～5次。功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
站立舞姿式
站在椅子後，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重復，雙側各做2次。功效：它使全身肌肉羣得到增強，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
椅子駱駝式
雙腳分開與肩同寬，雙手從背後扶住椅背。呼氣，慢慢將頭、頸、胸向後伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。重複整個3次。功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。由於不良的生活習慣，使脊椎疾病成了高發病種，以及駝背問題，想擁有完美體態，練習瑜伽動作是有效的方式。這套動作中下腰抬腿的幅度比較大，因此在練習時要注意避免拉傷、扭傷。
