一般人不是專業者，對穴位並不是很瞭解，只要對照下文中圖片中的位置，用手掌大面積的摩擦，即可達到生熱效果。其實，暖身靠摩擦比按壓更有效。
按摩在中醫中“按”與“摩”是兩種全然不同的改善方式。所謂的“按”需要用較大的力道壓在穴位上，會產生明確痛感，適合“實證”。而對手腳冰冷“虛證”，用較為緩和的“摩”的技法即可達到調理、改善的作用。
不需要專業技能即可自行施行。用手在耳朵、、腰、肚臍、手心、腳掌、背部、腳掌等部位摩擦，讓全身經脈氣血暢通身體“暖呼呼”四肢不再冰冷僵硬。
方法
1. 耳朵
中醫認為，耳朵上有各器官相對應的穴位，輕力拉、提耳朵有助通暢全身氣血，活絡頭部、五臟六腑運作，可達到提神醒腦、促進血液循環以及提增免疫力。
用兩手拇指、食指揉搓耳垂，然後向下拉耳垂約20次至發熱。再以拇指與食指輕壓雙耳耳輪，直至微微發熱。
2.膻中穴
耳朵下來到了心臟位置，此處有膻中穴，是個重要的穴位，經常用手指按壓、摩擦正中央，刺激膻中穴，能改善氣血循環不佳、手腳冰冷以及虛寒等問題。
2.腎俞穴
心臟下來到腰部，在後背脊椎兩側的腎俞穴，有助激發腎元氣（人體內本就存在的先天之氣，中醫理論認為，腎臟是提供生理機能運作的能量、氣血的主要器官），釋放儲存於腎臟中的能量，能使氣血暢通，達到暖身温體效果。
3.勞宮穴
勞宮穴在手掌心。握拳時，中指和無名指指尖中間處。與人體心脈經絡相通，兩手掌互相摩擦可刺激勞宮穴，不僅能幫助生熱，更能促進氣血循環，使身體逐漸暖和。
4.足三裏穴
足三裏穴位於膝蓋外側下緣凹陷處往下3指寬處，是一個強壯身心的大穴，按摩足三裏有調節機體免疫力和增強抗病能力等作用。古人有鍼灸足三裏相當於吃了一隻老母雞的説法。經常用手掌摩擦刺激此穴可疏通經絡，促進氣血循環使身體温暖。
5.湧泉穴
湧泉穴位於足底前1/3處，屈趾時凹陷處的湧泉穴，是人體接觸感應外在環境的首要部位，一旦氣温下降，湧泉穴是最早感受到。氣血虛的人，這時腳底已開始冰冰的。
可以用手掌去摩擦腳底來刺激湧泉穴，除了藉由摩擦生熱，刺激湧泉穴等於刺激腎臟，可產生人體儲存在腎臟的能量、元氣，產生熱能讓身體暖熱不冷。
平常工作需久坐或長時間站立的朋友們，又不喜歡運動，到了冬天除了要為自己進行穴位摩擦、食療温補外，應該多伸展肢體，使血液循換流暢達到四肢末梢。
建議有時間的話還是多出去接觸一下大自然
