方法1：製作芳香的温敷袋
1、備齊材料。最簡單的温敷袋只需要一個乾淨的圓筒短襪，然後將一些乾的生米、豆或燕麥裝在裏面。如果想讓温敷袋散發宜人香味，那就再加一點胡椒薄荷粉、肉桂粉或你喜歡的其它香料。你可以用廚房裏的藥草、花草茶茶包裏的茶葉或者直接加點精油。試着加一點令人放鬆的薰衣草、甘菊、鼠尾草或薄荷，可以增強舒緩效果。
2、裝入填充物。將生米、豆或燕麥倒入圓筒短襪，直到?到?滿。記得在頂端留下足夠的空間來打結。如果你打算將襪子尾端開口縫合，做成永久性温敷袋，那就可以把它裝滿。裝入填充物的時候，可以加一小把香料粉或藥草，讓温敷袋散發宜人香味。
3、封住襪子尾端開口。根據你想要的長度來暫時或永久性封住襪子開口。打個牢固的結可以將填充物暫時固定在襪子裏，襪子拆開後還能再用。如果要做成永久性温敷袋，可以將襪子開口縫起來。如果封口的時候收得太緊，沒有留一點空間，那麼做出來的温敷袋會很硬。收得太鬆，留了太多空間的話，填充物就會很鬆散。封口之前捏一捏温敷袋，調整封口位置，直至達到你滿意的軟硬度。
如果襪子沒有裝太滿，還有一些空間，就能輕鬆地覆蓋肩膀和脖子上，緩解這些部位的疼痛。
4、放進微波爐加熱。封住開口後，把襪子放進微波爐加熱30秒。30秒後用手摸一摸，看看温度如何。如果你滿意這個温度，就可以取出來使用了。想要更暖和一點，再加熱10秒後摸一下，如此重複，直至達到你滿意的温度。把滾燙的東西放在皮膚上會造成皮膚起水泡和燙傷。 温敷袋的温度最好介於21到26攝氏度。
5、隔開皮膚和温敷袋。將温敷袋包起來，或者先在要温敷的身體部位放一條毛巾或T恤，防止皮膚受損或燙傷。每隔幾分鐘檢查皮膚，確保它們情況良好。
6、將温敷袋放在皮膚上。如果感覺非常燙，那就要馬上移開温敷袋，等它稍微冷卻後再試一次。當温敷袋降至舒適的温度時，將它緊貼在皮膚上。10分鐘後才移開，讓皮膚稍微降温。之後如果你想要的話，可以再敷一次。如果皮膚開始呈深紅色、有點發紫、紅一塊白一塊的、起水泡、腫脹或起蕁麻疹，一定要就醫治療。這可能是皮膚被燙傷所導致的。
方法2：製作冒蒸汽的温敷袋
1、弄濕一條幹淨的面巾。用水衝一衝面巾，直到濕透為止。面巾要濕得滴水。把面巾放進一個可以重複封口的塑料袋，比如夾鏈袋。將面巾摺疊整齊，之後放進微波爐才能均勻加熱。這個時候還不需要封口。
2、加熱塑料袋裏的面巾。將裝着面巾的塑料袋放進微波爐中間，不要封口。大火加熱30到60秒，之後摸一摸它，看看温度如何。如果想要更暖和一點，加熱10秒再檢查，如此重複，直到達到你想要的温度。
3、用水壺代替微波爐。要是家裏沒有微波爐，或者不想把塑料袋放進微波爐加熱，可以用水壺燒一些水。把面巾放進一個碗，將沸水倒在上面。然後用夾具把它夾起來，塞進塑料袋裏。如果你想進行温濕敷，也可以將温熱的面巾直接敷在皮膚上。不過一定要小心，確保它不會太燙。這種温敷方法對緩解鼻竇疼痛很有幫助，但是可能會燙傷皮膚。
4、小心處理塑料袋。由於面巾吸收了滿滿的水，所以塑料袋會冒出滾燙的蒸汽。從微波爐取出裝着面巾的塑料袋時，務必要小心，以免燙傷自己。即使你沒有直接接觸到滾燙的物體，熱蒸汽也有可能嚴重燙傷皮膚。要是太燙了，不能用手觸摸，要用廚房夾具來拿取面巾。
5、將塑料袋封口。將濕毛巾放進微波爐加熱到你想要的温度後，必須將蒸汽和熱氣封在袋子裏面，以免它太快冷卻。小心不要燙傷自己。蒸汽會造成嚴重燒傷，一定要小心保護自己。給塑料袋封口的時候，先用另一塊麪巾蓋着指尖，或者戴上防熱手套，保護自己的皮膚。
6、用乾淨的毛巾包住塑料袋。不要直接將滾燙的塑料袋敷在皮膚上，最好用乾淨的毛巾作為保護屏障。把塑料袋放在毛巾中間，然後摺疊毛巾，包住塑料袋。確保塑料袋不會從毛巾滑出來，而且皮膚和塑料袋之間只隔着一層毛巾。
7、將包好的温敷袋放在皮膚上。如果摸起來太燙，感覺不舒服，先等它冷卻。每10分鐘就要移開温敷袋，讓皮膚休息和降温。敷的時間不要超過20分鐘。如果皮膚開始呈深紅色、有點發紫、紅一塊白一塊的、起水泡、腫脹或起蕁麻疹，一定要就醫治療。這可能是皮膚被燙傷所導致的。
方法3：瞭解應該在什麼時候使用温敷袋
1、温敷痠痛的肌肉。肌肉痠痛通常是因為肌肉組織積聚了過多乳酸。將温敷袋放在痠痛的肌肉上，熱量會將更多血引到患處。加快的血液循環會帶走多餘乳酸，讓肌肉不再那麼痠痛。血流增加也把更多氧氣帶到患處，加快受損組織的癒合過程。温熱的感覺也能迷惑神經系統，減少發送疼痛信號到大腦。
2、用温濕敷治療肌肉痙攣。如果你長期面對肌肉痙攣的問題，第一步要做的是讓受影響的肌肉休息。放輕鬆，不要做會令肌肉壓力過大而開始痙攣的活動。72小時後才能温敷，因為要先等患處消炎。三天後才在患處進行温濕敷，加快癒合過程。
3、用温敷或冷敷治療關節僵硬和關節炎痛。兩種方法對治療關節問題都有效，不過有些人可能會偏好其中一種方法。不妨交替使用這兩種方法，看看哪一種對你最有效。冷冷的冰袋可以麻痺痛覺，還能收縮血管，減輕關節炎症和腫脹。非常低的温度一開始可能會讓你感到不舒服，但是對麻痺急性疼痛很有用。
温敷會擴張血管，增加血流，加快癒合過程。熱氣也能放鬆僵硬部位的肌肉和韌帶，增加它們的活動度。
你也可以將患處泡在温水中來進行熱敷，比如在温水池游泳，或者泡個温水澡。
4、瞭解哪些情況不宜進行温敷。如果你懷孕、患有糖尿病、血液循環不良或者患有高血壓等心血管疾病，温敷效果可能不太好。用温敷緩解肌肉或關節疼痛之前，一定要先諮詢醫生。一定要用一層布隔開熱源和皮膚，避免被燙傷。
5、不要用熱敷治療急性損傷。熱敷最適合治療慢性問題，比如持續的肌肉痠痛、痙攣和慢性關節痛。另一方面，冷敷則比較適合在急性損傷後馬上使用，比如關節扭傷。所以如果你拉傷了肌肉，在頭48小時內趕快敷冰塊，以減輕腫脹。如果疼痛持續好幾天，那就用熱敷加快癒合過程。
警告
不要將温敷袋放在同一個部位太久，以免燙傷皮膚。在放鬆身體的同時，記得每兩分鐘稍微移動一下温敷袋的位置。温敷袋不能加熱超過1分鐘，否則會變得滾燙，塑料袋可能熔化。
覺得不舒服就拿掉温敷袋。温敷應該是讓人感覺舒服的。
温敷袋不能用在小孩和嬰兒身上。
