天王託塔
坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上齶，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上託，直至有緊繃感(如圖1);呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。
開門見喜
利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。
金雞獨立
雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後儘量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜(如圖3)，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。需要注意的是，有高血壓、心臟併骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反。
