1、瘦身福利期——月經來的1-7天
這個時期的寶寶們要善待大姨媽，多吃含鐵元素食物補血、不建議過度運動。避免一切劇烈運動。選擇少量輕微有氧運動，如生理期舒緩動作（臀部拉伸等）、散步、輕微慢跑都可以，這樣不僅僅可以減脂塑形，還有助於緩解痛經，但時間不要超過半小時，身體如有不適就停止下來。
2、瘦身超速期——月經後的7-14天
瘦身超速期，是減脂瘦身最好的時機，把握好這一週瘦三斤是沒問題的。此時的身體激素變化加速了體脂的燃燒與基礎代謝。女孩子們可以飲食多補充蛋白質，適當地逐日加大運動量，恢復運動水平，配合做一些局部力量訓練與有氧運動，如HIIT燃脂、跑步、跳繩等。儘量消耗掉儘可能多的熱量。
3、身平快期——月經後的14-21天
新陳代謝趨於平穩，飲食蛋白為主，可適當降低碳水攝入，運動以增肌訓練為主。我們可以保持運動狀態，保持減肥超速期的運動水平。
