“排宿便”是現在解決健康問題的一手段，在女性45公斤的身體裏，約有6公斤的宿便，它會阻礙營養的吸收，壓迫小腸絨毛的活力和彈性，導致身材變形，甚至會經血液致玻因此排除宿便是多麼重要的事！ 傷寒論有云：欲不死，腸無渣，欲長生，腸常清。由
宿便是指長期積存在體內未被排出的一個糞便，這樣子宿便會對我們造成一個消化系統的一個影響，也會讓我們產生口臭和痤瘡等，會對身體造成遠期的傷害，如女性月經不調，男性的精力減退、疲憊不堪等。及時去排出我們身體宿便的話，是保證我們身體健康的重要手段。
每天早上喝一杯鹽水（少量）。 然後多吃青菜。 每天要保證吃水果。應多吃西瓜，橙子。 一日三餐一定要吃飽。 不能早上不吃早餐。
那麼我們平常應該怎麼樣去有效的排出我們的宿便呢，第一，我們在飲食上可以多食用豆類食品，如黃豆和綠豆，還有就是一些粗糧食品，像我們的小米呀，還有我們的玉米之類的
可以通過食療排除宿便，木耳和蘋果的效果都非常不錯。 黑木耳是腸道減齡最出色的"鐘點工",其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和"洗滌"
平時呢我們可以多吃一些瓜果蔬菜，比如我們的芹菜呀，還有桑葚，都是可以有效的排出我們身體宿便的一個很好的辦法。
您好，排宿便考慮平時可以多吃富含維生素c的水果和蔬菜，例如木耳、火龍果、香蕉等。 在平時的飲食中，可以適當多飲水，忌食辛辣刺激性食物，避免飲酒。 望採納，謝謝
在生活中呢，也可以去利用我們的空閒時間多做運動，這樣子的話能夠很好的促進我們的腸道的一個蠕動和新陳代謝。
清除宿便的方法一： A.首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥有三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸
雖然説排出宿便對我們的身體非常有利，但是有一些人呢會用一些比較極端的手法，部分人呢他會服用刺激性比較大的瀉藥，這種方法是對身體造成極大傷害的，所以及時的調整我們的飲食和增加我們的運動量是排出宿便的最好方法。
西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能夠強效增加腸胃蠕動，增加排便次數，有效清除宿便，防治便祕。 蜂蜜中含有大量的糖類物質，能夠幫助潤腸通便，避免大便乾結不易排出而形成宿便。 番石榴，香蕉，酸奶等也是加速宿排出的好方法；也可以
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怎樣排毒清腸排宿便
排毒清腸排宿便的方法：
1、每天一餐用水果代替正餐。
假若平日你一直食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。
2、每天攝取一定量的維生素排毒。
維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。
3、空腹喝蜂蜜。
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裏，利於清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的温水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
4、多吃黑木耳。
黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。
5、空腹喝涼牛奶。
空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
參考資料來源：人民網-排毒一身輕 清腸排毒的九大方法
怎樣排毒清腸排宿便
排毒清腸排宿便的方法如下：
1、食鹽水
濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜，口感微鹹就可以了！每天早上起牀後空腹喝下200ml。過兩個小時後，再喝200-300mL即可。到時候，你的小腹就會呱呱做響，準備上廁所吧！你全身一定會輕鬆的！
2、瀉葉茶
瀉葉主要是指印度番瀉葉。為植物狹葉番瀉的乾燥小葉。小葉片多完整，偶有小枝混入。有很強的泄下作用，但是體質弱的人最好不要使用！每天飯後取定量的瀉葉用開水泡好後飲下，你會發現很多意想不到的事情。但是，由於瀉葉所含成分的泄下作用很強烈，不能喝得太多，以免傷身體。
3、每天晚上揉肚子15-30分鐘
從右腹部的下端開始向上至肚臍以上再向左後，而後向下再向中間，即從右腹部下側開始順時針揉肚子，每 天可在早上醒後或晚上睡前揉二十五下以上 ，這個部位正好是大腸的部位，而且方向恰好與大腸蠕動方向一致，所以非常有效。
4、早晨一杯冷開水
早晨起牀後喝一杯冷開水，可以有效的防止便祕。早上起牀，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便祕。
5、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便祕，消化性疾病，還可以淨化腎臟，清潔腸道，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
擴展資料：
宿便的危害：
1、阻擋營養吸收
宿便會攔阻營養吸收，也剋制小腸絨毛的活力及彈性。假如宿便讓腸道不瑰麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食品或基本套餐，養份還是沒法真正吸收到，宿便不常排擠或有便祕的成員，身材乃至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。
2、污染血液
小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而漸漸循環滿身，終致造成酸毒症，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常委靡、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的。
3、讓身材變形
宿便堆積導致人的排泄系統失調，腸道內的食物殘渣不能及時排出，積存在腸道褶皺內並被腸壁吸收。漸漸地，女性纖美的體形走了樣，男士的將軍肚日漸隆起。
參考資料來源：人民網-如何輕鬆排宿便，推薦五個有效方法！
吃什麼排宿便清腸徹底
説到清腸排宿便，其實通過日常生活食物清腸排宿便計劃，就可以輕鬆排除。下面就為大家介紹一些平時生活中很容易做到的飲食清腸排宿便方法。
1、空腹喝蜂蜜 自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裏，利於清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的温水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
2、空腹喝涼牛奶 空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
3、多吃黑木耳 黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經過風乾的食品遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對於排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。
4、每天攝取一定量的維生素排毒 維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。
5、多吃番薯排毒 番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。
6、多吃番薯排毒 番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。中醫指番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產後婦女乳汁量。
7、紅糖排毒 紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中導出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。 另外，紅糖中藴含的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒後迅速生長，避免出現色素反彈，真正做到美白 。
8、要多喝菊花茶 菊花中含有揮發油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽鹼、水蘇鹼、小櫱鹼、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質，可抗病原體，增強毛細血管抵抗力;其中的類黃酮物質已經被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營養學角度分析，植物的精華在於花果。 菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無法比擬的作用。記載，菊花味甘苦，性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用.對口乾、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的感冒風熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。
9、醋豆減肥法排毒 將黑豆洗淨放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯後吃10粒豆子。食醋可以分解體內的脂肪，緩解便祕、消除宿便;豆子裏含有植物性蛋白質，對補充體力非常有好處。
希望可以幫到你，求採納！！！
現在都流行排宿便，用什麼方法通宿便好？
最簡單的用番瀉葉泡泡水，或買些腸清茶喝，都能搞定。
這些藥在通便藥上屬於刺激性瀉藥，通過直接刺激腸道肌肉收縮來達到排便的效果，但是用久了之後會形成藥物依賴，導致大腸肌無力，所以越用效果就越差。
也就是説如果一味採用刺激性瀉藥強行瀉下，只會愈發導致津液不足，這就像一條船擱淺在一條枯河裏，埋頭向前推肯定不行，唯有使河內漲滿水，水載舟，船才可前行。
核桃潤腸滑腸，完全符合“增液行舟”的原則。
偏方：每日早、晚吃幾塊核桃仁，或閒時隨意吃，一天吃的核桃總量建議在半兩以內。
核桃內含有豐富的核桃油，還有大量的粗纖維。吃進肚子裏後，核桃油能軟化大便，潤滑腸道。此外粗纖維能吸水膨脹，刺激腸道運動，這與用的番瀉葉、大黃、腸清茶之類的作用機理是完全不同的。
核桃裏還含有卵磷脂等營養成分，能促進神經細胞生長。便祕與痴呆是有一定關聯的。長期便祕會導致腸道里的毒素被重新吸收進入血液，當這些有毒物質超過肝臟的解毒能力時會隨血液循環進入大腦，逐步損害腦細胞和神經中樞，從而引起痴呆。
不過要注意的是，核桃含有大量油脂，雖然吃起來很香，但攝入過多，則可能引起肥胖，所以要注意控制食量，以每日不超過半兩為佳。
如何排宿便 揭祕喝鹽水清腸排毒方法
清除宿便的方法一:
a.首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種:①機械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥有三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
b.其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯卧撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌羣保持平衡，防止腸道老化。
c.三是要有愉悦的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
清除宿便方法二;
準備:清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悦。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程:早上五點五十起牀，喝一杯温開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兑鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。
準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兑早上燒開的白水，600ml(相當於一瓶礦泉水的量)，温熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
