小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
肩寬背厚怎麼減肥 相關的鍛鍊方法
1、俯卧上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛鍊背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。
2、進行站立背部肌肉訓練：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
3、做舒展運動：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
4、進行墊上背部肌肉訓練，身體俯卧在墊上。雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。十個一組，每天做十組。堅持下去。
5、進行凳上背部肌肉訓練：左腳着地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。交換雙腿，重複以上動作。以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。
女生肩膀有寬又厚怎麼減!??!
1、做瑜伽。
瑜伽是關鍵部位減肥最好的方法。特別是對於一些肩頸肥厚的人來講由於肩膀上面的肉變得十分厚，所以即使做全身運動也比較難讓肩頸的肉瘦下來。所以可以在日常生活中多做瑜伽，選擇部分可以訓練肩頸的動作進行鍼對性訓練，相信經過一段時間的堅持大家就可以看見比較明顯的效果。
2、改正不良的姿勢。
如果想要自己的肩頸肥厚問題可以得到根本的解決一定要及時的進行鍛鍊。矯正不良的坐姿和站姿。這樣肩膀自然就會慢慢的瘦下來。
3、進行划船器減肥
用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的減肥效果較為明顯。
4、擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;；向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。
5、舉啞鈴
寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
6、飲食注意
要想快速有效的減肥那麼運動和飲食搭配才是最好的。像一些容易增長人體脂肪的食物不用多説也應該少吃或者不吃，平常保持一個好的飲食習慣，每天早晚起牀睡覺前要喝300-400ml白開水。
另外一日三餐一定要按時有規律，最好多增加人體蛋白質，平時運動完也要記得吃些水果，晚上10點以後儘量不要再進食。
參考資料來源：人民網-如何減肥更科學
肩寬背厚女生做什麼運動可以減掉背上肉啊
1、雙腿彎曲踏在地面上，坐在瑜伽墊上，雙臂抬起，左側右側交替扭動。
2、整個人趴在瑜伽球上，雙臂抱頭抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量上下上下的運動。
3、雙腿叉開站立，呈90°彎腰，雙手伸直抱球，手臂左右晃動。
4、雙腿叉開站立，呈90°彎腰，手臂伸直拿着啞鈴，向兩邊舉起再放下，循環。
5、趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起。以上6個動作，每組15-20次，每次做2組，組間休息30秒即可瘦後背的肉。
肩寬背厚怎麼減肥最合適？
肩寬背厚，如果穿上衣服之後，從側面看會顯得背好像駝背一樣，特別厚實，嚴重的影響外觀，甚至會導致心理上的疾病。肩寬背厚減肥最常用的方法，主要還是以運動為主，女性患者可以跑步、練瑜伽來縮減肩背部的脂肪。運動的方式很多，建議在正規的教練的指導下進行。有些患者如果運動之後仍不滿意，可以通過手術的方式，如抽脂術將多餘的脂肪抽掉，大部分人經過運動之後，肩背部寬厚會明顯的減輕。
