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跑步是否真的能鍛鍊身體？
跑步是真的能夠鍛鍊身體的，這也是很多人堅持跑步的原因，對於那些長期堅持跑步的人，他們的身體狀態更好，跑步屬於一種有氧運動，也成為了許多人日常生活當中的一種運動方式，經常跑步可以讓小腿的肌肉變得更加發達，而且也有利於促進人體的新陳代謝，提高人體的心肺功能。下面，小匠老師就跟大家來分享一下跑步能夠給我們帶來的好處，以及在跑步當中的一些注意事項，希望大家能夠有所收穫。
第一、跑步的好處（1）有利於鍛鍊腿部肌肉
我們在跑步的時候主要靠小腿來發力，經常堅持跑步，能夠讓小腿的肌肉變得更加的發達和強壯。
（2）減肥瘦身
對於一些比較肥胖的人士，其實也可以通過跑步來達到減肥瘦身的作用，跑步能夠有利於促進人體的新陳代謝，加速人體脂肪的燃燒，因此能夠達到減肥瘦身的功效。
（3）能夠提高免疫力
經常堅持跑步，有利於提高機體的免疫力，經常堅持跑步的人，身體素質一般比較好，免疫力也更加強，主要是因為在跑步的過程當中，血液的流通速度會變快，而這將會增加氧氣的攝入量。
（4）能夠讓肌膚擁有一個更佳的狀態
我們知道在跑步的時候一般都會流汗，而通過跑步會排出大量的汗液，而皮膚裏面的雜質也會隨着汗液被排出來，因此堅持跑步也有助於改善肌膚的狀態，讓一個人的氣色看起來更好。
（5）有利於提高肺活量
跑步有利於增強人體的心肺功能，堅持跑步有利於提高肺活量。
（6）能夠讓人感覺到更加開心
跑步也有利於幫助我們改善心情，因為在運動的過程當中，人體會分泌出多巴胺，和這樣的一種物質，能夠讓人感到有一定的幸福感和快樂感，因此跑步也有利於調節心情，可以讓人感覺到更加開心。
第二、跑步的相關注意事項（1）要避免腿部扭傷的問題
在跑步的時候，一定要時刻注意避免自己的腿部受傷或者扭傷，平時應該要避免在比較光滑的路面上跑步，另外下雨之後也儘量不要跑步，因為地面上一般會比較光滑。
（2）跑步結束之後，不要立馬停下來
在完成了激烈的跑步以後，不要立馬停下來，而應該小跑一段時間，如果跑步結束之後立馬停下來，可能會讓人感覺到一種眩暈感，而且還有可能會出現心臟驟停的問題。
（3）跑步結束之後不要立馬喝水，特別是冰冷的飲料
我們在跑步結束以後不應該立馬喝水，特別是應該要避免喝一些非常冰冷的飲料，建議大家可以喝一些生理鹽水。
長期堅持跑步有哪些好處？
1、減肥
跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效或是養成易瘦體質。每週跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進會有更好的減肥效果。
2、美體塑形
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高肺活量和心臟活力
首先，可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。其次，可以提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。擁有一個強壯的體魄對男性來説，是非常重要的。
4、提高睡眠質量和防治慢性病
對於亞健康人羣，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內障、胃癌、抑鬱症、嚴重心臟病發作等。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
5、益壽延年
據美國報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構最新進行的一項關於運動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關係不大，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。
參考資料：人民網-每天堅持跑步會帶來什麼好處
長期堅持跑步鍛鍊，對人的身體有什麼好處？
長期堅持跑步會增強身體免疫力及提高睡眠質量等好處。堅持長期跑步對人體的身體健康是很有好處的，慢跑相對來説只是能出汗就可以了，這種鍛鍊方式強度比較低，不會對關節造成比較大的負擔，是一種很不錯的保持身體健康的運動方式。每天堅持半小時慢跑，你會發現你的“亞健康”狀態正在慢慢改善，那長期堅持慢跑都有哪些好處呢？
一，長期堅持慢跑會給你帶來意想不到的好處。1，增強身體免疫力。
長期堅持慢跑能夠增強身體免疫力，跑步能夠促進白細胞的生成，消除體內的病毒跟細菌。
2，提高睡眠質量。
長期堅持慢跑能幫助提高睡眠質量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質量也能提高。
3，保護心血管系統。
長期堅持慢跑就有更加強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量都比常人要好，堅持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠降低血脂跟膽固醇水平。
4，鍛鍊人的意志力。
長期堅持跑步還能鍛鍊人的意志力，長期跑步的人意志品質都能得到很大的提高，疲勞恢復得很快，能夠迅速恢復到比較平靜的水平。
5，改善頸椎和肩部。
經常坐在電腦前辦公的人多多少少都會有一些頸椎或者是肩部的問題，長期堅持跑步的話對頸椎以及肩部的不適能有很大的改善，因為正確的跑步姿勢是要求背部能夠挺直放鬆的。
6，緩解經期綜合徵。
女性堅持三個月的慢跑鍛鍊之後，你會發現這還能有效幫助你緩解經期綜合徵，所以那些平日裏都有鍛鍊的女性是比較少受到經期綜合徵跟痛經的影響的。
7，釋放壓力。
堅持長期慢跑還能幫助釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，這樣頭腦也能更加清醒，睡覺前跑步還能幫助睡眠。
8，改善皮膚。
長期堅持慢跑還能使你形象慢慢的變好，經常跑步的人皮膚是比較好的，因為能夠促進身體排毒，體型也能變得更好看，不管穿什麼衣服也能變美變好看了。
二，長期堅持跑步要注意什麼細節呢？1，跑步前做熱身運動。
在跑步之前一定要準備熱身運動，這樣的你肌肉才會變得柔軟，也能防止出現拉傷的情況。在慢跑之前要轉動多吃手腕跟腳踝，還需要注意的是時間，肌肉達到了有氧大概需要半小時左右，如果是慢跑的時間太長了減肥效果就不佳了，建議每次運動保持在30分鐘以上即可。
2，注意跑步姿勢。
注意跑步的姿勢，跑步的時候兩隻腳交替要抬高，在抬高的過程中要使膝蓋儘量接觸到自己的上腹部，手臂也是需要前後進行擺動的。還有跑步的時候需要注意前腳掌先着地，之後再用整個腳掌着地，跑步的速度一定不能快，必須將心率控制在60%~80%之間，這樣才不會出現無效的運動情況。
