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跑步的最佳時間是什麼時候啊？
全球公認最佳跑步時間表
全球公認最佳跑步時間表，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來説都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是全球公認最佳跑步時間表。
全球公認最佳跑步時間表1
早上跑步一般在早上起牀到早餐之前，大約在5:30-6:30之間，因為這個時間身體經過一晚的新陳代謝，是最輕鬆的時候，晨跑可以幫你打開一天的活力，讓你一天活力滿滿，而且晨跑有利於幫你戒掉睡懶覺的習慣。
上午時段的跑步是在早餐後兩小時至午餐的時間，大約是9：00-10:30左右，這時候我們剛剛吃完早餐，能量非常的充足，非常適合慢跑。但是有工作的小夥伴這個時間肯定是不合適來，因為你們要努力掙錢啊！
下午時段的跑步是在午餐後兩小時至晚餐時間，大約是在14:00-17:00左右，這個時間段是專家建議跑步的最佳時段，因為按照人體的規律，下午4點之後身體代謝水平較高，體力、耐力也非常的好，所以這個時間段跑步是一天中最適合的。
晚上的跑步時間在晚餐後兩小時至睡前，大約在19:00-21:00，從醫學的角度來説，這個時間跑步是非常有益處的，因為這個時間段身體適應能力非常的好，所以有需要的朋友們可以在這個時間段進行跑步。
但是這個時間段跑步要注意強度，否則會使神經非常的亢奮，對睡眠不利。
結語：跑步作為全民健身最基本的方式，有越來越多的人喜愛它，但是要正確把握好跑步的方法和時間，不要讓跑步變成累贅。
全球公認最佳跑步時間表2
每天跑步的最佳時間: 早十晚四
研究表明, 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制, 一般在傍晚達到高峯。
比如, 身體吸收氧氣量的最低點在下午 6: 00；心臟跳動和血壓的調節在下午 5:00到 6:00之間最平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5: 00到 7: 00之間最敏感。
因此綜合來看，傍晚鍛鍊時效果比較好。此外, 人體在下午 4: 00到 7: 00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以一直以來, 專家都在提倡傍晚鍛鍊。
但近年來，城市空氣污染愈發嚴重，日出前和傍晚時分的空氣污染達到峯值，特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣温逆增現象，即上層氣温高而地表氣温低，大氣對流近乎停止 。
因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。這時，有害氣體要高出正常情況下的 2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次, 一天吸入空氣約10多立方米。而跑步時, 由於代謝的需要, 吸入的空氣往往是正常狀態下的 2—3倍。因此對空氣環境的要求非常高。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明， 每天上午10 點與下午4點左右為兩個相對最佳期。
早上十點跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態, 這樣可以消耗更多的能量, 從而減少脂肪的堆積, 達到減 肥刷脂的目的。
想要通過跑步減肥的姑娘們可以嘗試 。下午四點空氣情況較好，在這個時間段跑步不僅能達到鍛鍊效果，還能呼吸到高質量的空氣。
工作日沒有時間的話，趁着放假找合適的時間跑起來吧！
夜跑需注意!!!
許多上班族、學生黨由於時間原因, 選擇了夜跑 也有許多人喜歡夜晚的氣氛，一整天的浮躁都慢慢沉澱。夜跑需要注意什麼呢?
第一自然是安全 。我在這裏要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有“跑友”同行， 儘量選擇自己較為熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到壞人，一定要沉着應對，可以先穩住對方， 再想辦法逃脱。
許多姑娘在減肥期間有“過午不食”的習慣，夜跑一般都是空腹進行，但卻是適得其反 。
因為運動時身體會消耗大量的能量，空腹跑步時，身體中沒有可供消耗的能量，很容易發生低血糖 。因此運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
空腹跑步是一忌，飽腹運動亦是 。許多人下班後聚餐應酬，推杯換盞， 酒足飯飽後即去跑步， 這樣對身體也是十分有害的。
因為飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官, 以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。
如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉 工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，腸胃蠕動減慢變弱。
此外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，影響了消化和吸收過程。
如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化系統疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害 。
因此，專家建議飯後適宜做些輕微的身體活動，而跑步最好在飯後四十分鐘至一小時進行。同時，夜跑也應嚴格控制運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
跑步時間也需控制
許多人覺得跑步是一項有益無害的運動，因此每天都堅持高強度的跑步鍛鍊，反而事倍功半。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。正確的跑步時長與跑步目的是緊密相關的 。
以鍛鍊身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。
此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。凡事都有其兩面性，由於每個人的身體條件和綜合素質不同，同樣的運動量對不同的人有不同的'效果，要因人而異。
時間其實意義不大，關鍵是要達到強身健體的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身體痠痛才停下，那樣只會損傷身體。所以，説了這麼多，最重要的還是兩個字: 合適。
全球公認最佳跑步時間表3
晨跑的優缺點
晨跑的優點
1、更容易形成健康規律作息，堅持晨跑不能熬夜，克服懶惰，按時起牀，也更容易養成跑步習慣。不過對於頭天晚上沒有休息好、飲酒的跑友來説，切莫要盲目晨跑。
2、精神狀態更好，開始晨跑初期會造成的疲倦感，但身體一旦適應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。
3、不易被事情打擾。早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間、工作後太累、朋友聚會、工作應酬)都可以靠邊站了，晨跑讓我們更容易成為時間的主人。
晨跑的缺點
1、晨跑易出現心臟風險。清晨是心臟病發的高峯時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。
2、晨跑易出現低血糖。早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。早晨身體體温最低、肌肉最僵硬，因此進行晨跑絕對要做足好熱身。
3、炎熱季節晨跑易中暑，長時間在太陽下的暴曬，特別是炎熱的夏季，將會造成大量出汗，脱水導致運動機能下降，甚至會造成中暑。
夜跑的優缺點
夜跑的優點
1、緩解一天的疲憊。工作壓力或心裏的壓力比較大的夥伴們，是需要有渠道釋放心裏的壓力的！夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們心裏更輕鬆，心情變得更好！
2、曬黑和中暑風險低。選擇夜跑，沒有了紫外線的照射，跑者就不必擔心皮膚被曬黑，而夜晚氣温較低，這也降低中暑的風險。
3、夜跑的運動狀態會更好，跑者夜跑會加速提升有氧的能力，讓無氧能力也能更持久，有更好的運動表現。
夜跑的缺點
1、夜晚温度低。夜晚氣温低，颳風的概率也比較高，跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
2、夜跑的安全問題。由於夜晚光線不足，來往行人和車輛不注意，容易發生擦碰事故，這些風險都會增加，特別是女性，尤其要注意安全。所以儘量選擇燈光充足的地方跑步，裝備儘量選擇有反光條，不要因為聽音樂影響忽視環境的變化。
並非人人適用的最佳跑步時間
從運動醫學角度來説，人體身體温度最高的時間就是最佳的運動時間，而下午就是體温最高時段，這時候人體的生理機能和精神狀態開始趨於最佳，耐力和靈活性不斷提高。
而到了下午4點--6點間，人體的體温會達到最高值，也即迎來了人體運動的最佳時間，這也是為什麼眾多頂級體育比賽都選擇在這一時間進行的原因。如果條件允許，可以選擇在這期間進行間歇跑等高強度的訓練。
但是，這個人體機能的最佳的跑步時間，還是有一些侷限，因為除了專業運動員外，普通跑者大都在這時候忙於工作或學習，恐怕沒有多少人能有條件長期堅持做運動。
一天中最佳跑步時間是什麼時候？
一天中最佳跑步時間是晨跑，時間大約在7- 9點左右。健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，激活身體的動力，跑一會，會使人感覺精神飽滿，心情也會隨之美麗，晨跑會使咱們的身體各個器官功能提高到比較高的水平，同時能提高這一天的新陳代謝，堅持晨跑可以增強體質，提高自己的免疫能力，改善精神狀態。
早上減肥的效果相對會好點，經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，還有如果是為了增加這個對運動技能的記憶，早上也是非常好的。
擴展資料：
1、晨跑要以慢跑為主，不能劇烈運動，40分鐘左右就行，要把握好自己的節奏跟運動量，並且晨跑之前要補充水分和少量的食物，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。
2、夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。還可以改善人的睡眠質量。
3、飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
4、從理論上來説，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
參考資料：百度百科-跑步
每天什麼時間跑步最好？
下午跑最好。
下午體能充沛，身體也活動開了，空氣中含氧量高且質量也好。
這個時間段非常有利於跑步，我們可以更快地進入狀態，不容易受傷，鍛鍊效果也好。
只是下午我們要上班，根本就沒空，所以只得晨跑或夜跑。
晨跑夜跑各有各的好處，這兩個時間段都可以跑。
不過，晨跑要保證足夠的睡眠，要充分熱身。
夜跑不要過於激烈，至少等到飯後一小時才能去跑。
每天跑步最好的時間是什麼時候？
每天跑步最好的時間是上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。因為上午9點到10點空氣清新，含氧量高，而且體內腎上腺皮質激素水平達峯值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好。下午4點到6點這個時間段，身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。
在運動中跑步屬於最基礎的運動，時間、地點、速度全由自己控制，這麼簡便健康的運動方式當然被很多人所喜愛和推崇。根據研究表明，上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段為最佳跑步時間。
上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。同時體內腎上腺皮質激素水平達峯值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，會覺得精神集中、精力充沛、富有，這個時間段跑步的效果很好。
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。
什麼時間是最佳跑步時間？
你好，很高興為你解答問題。什麼時候跑步最佳，看到這個問題，我特意查詢了一下，但是很多健康論壇都有很多的時間段。時間都不定。我做了一下初步的總結。基本上每個健康論壇都有各自的觀點，時間也不一定。早上跑步最佳時間是太陽出來30分鐘以後，早飯後一小時。這時候植物進行光合作用，使空氣含氧量高，空氣新鮮，霧氣已散，最適合慢跑，如果是快跑，應在早飯後2小時進行，否則對消化不利，會引起消化道疾病。晚上跑步的最佳時間是在晚飯後1～2小時，10點之前，如果晚上10點之後再進行跑步，會影響睡眠，導致第二天沒有精神，影響正常工作與學習。
