怎麼用槓鈴鍛鍊腿部肌肉

1、槓鈴深蹲（Barbell Full Squat）是鍛鍊大腿股四頭肌經典動作，屬於自由深蹲。槓鈴深蹲又分為頸後槓鈴深蹲、頸前槓鈴深蹲和支撐槓鈴深蹲等。一般用頸後槓鈴深蹲，它更安全、負重更大。

2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些類似，但稍微複雜一些，多了一個跨步動作，鍛鍊效果基本類似，也是一項綜合鍛鍊動作。箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴。

3、直腿硬拉，目標肌羣：股二頭肌，它是一項綜合訓練的動作，主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。