腰果一天吃10克左右合適：
1. 含有多種營養成分：腰果含有碳水化合物、胡蘿蔔素、鈣元素、蛋白質、不飽和脂肪酸等多種營養成分，具有輔助降血壓、益智健腦等功效。
2. 適當吃腰果有益處：一天吃10克左右的腰果可以補充機體所需要的營養成分，為機體補充能量，從而輔助消除疲勞，促進腸道潤滑，預防便祕。
3. 注意不要吃過多：吃過多可能會加重胃腸道的負擔，出現消化不良的現象。在日常生活中要注意合理膳食，適當吃一點新鮮的蔬菜和水果，儘量少吃辛辣刺激和油膩的食物，適當進行體育鍛煉，提高自身的抵抗力。
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腰果一天應該吃多少
一天吃二兩腰果。
7歲以上健康人羣平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。
吃不完的堅果儘量放在密閉的包裝或容器裏（如洗淨的茶葉罐、奶粉罐），保存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時儘快食用。
按一天需要2000千卡熱量計算，其中的20%-30%由脂肪供能，也就是400-600千卡來自於脂肪。
1克脂肪供能9千卡，那麼一天吃多少脂肪44克到66克合適。
因此，理論上來説，一天吃二兩腰果，其他任何形式的油脂就別再沾了。
擴展資料
常見堅果的不同好處
核桃：核桃含有人體必需的多種微量元素與礦物質，其中的鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，經常食用具有健腦的功效。
核桃中所含脂肪為亞油酸甘油酯，可供給大腦基質的需要，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血壓、動脈硬化患者食用。
腰果：腰果形似腎臟，其豐富的營養能夠強腎固本，有利於延年益壽；腰果中蛋白質含量也較可觀，經常食用有助於提高機體抗病能力。
不過需要注意的是，腰果中含有大量的脂肪，對於肝臟、腸道功能不好的人來説，腰果不適合多吃。
杏仁：中醫認為，杏仁性味甘温，入肺和大腸經，具有止咳平喘、潤腸通便的作用。
南杏仁香甜，適合體虛及咳喘的人；北杏仁味苦，能潤腸通便、治療風寒。
但杏仁有小毒，過量食用會引起呼吸麻痺。
參考資料來源： 人民網-吃腰果，別被“非油炸”忽悠了
健身增肌人 每天在什麼時候吃堅果最佳 堅果有開心果，腰果，杏仁 各吃多少合適 求專業人士評價
核桃，2～3個；花生，半把；杏仁，每天8-10顆；夏威夷果，3-4個；松子，半把(20～30克)；開心果，5～8粒左右；榛子，8～10粒(約25～30克)；腰果，5～8粒(約10～16克)。
健身增肌的堅果：
1、開心果
開心果也稱為必思答，開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。
2、松子
松子是常見的堅果之一，它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中藥，久食健身心，滋潤皮膚，延年益壽，也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。
3、核桃
核桃也稱為養生之寶， 核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。
4、碧根果
碧根果也稱為長壽果，含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。
腰果一天吃多少才能不長胖？
一天吃二兩腰果。
7歲以上健康人羣平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果儘量放在密閉的包裝或容器裏（如洗淨的茶葉罐、奶粉罐），保存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時儘快食用。
按一天需要2000千卡熱量計算，其中的20%-30%由脂肪供能，也就是400-600千卡來自於脂肪。1克脂肪供能9千卡，那麼一天吃多少脂肪44克到66克合適。因此，理論上來説，一天吃二兩腰果，其他任何形式的油脂就別再沾了。
擴展資料：
腰果有豐富的營養價值，可炒菜，也可作藥用，為世界著名四大幹果之一。它的食用部分是着生在假果頂端的腎形部分，長約25毫米，由青灰色至黃褐色（如果挑選時發現顏色白皙者，可能為漂白，切勿選購），果殼堅硬，裏面包着種仁，甘甜如蜜，含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。
參考資料來源：百度百科-腰果
紫皮腰果與普通腰果有什麼區別 紫皮腰果每天吃多少
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紫皮腰果與普通腰果有什麼區別
主要有以下區別：
外形
紫皮腰果和普通腰果外形是不一樣的，紫皮腰果果皮是紫色的，而普通腰果外皮顏色是褐色的，這是它們最明顯的區別。
產地
紫皮腰果和普通腰果產地不一樣，紫皮腰果盛產于越南；而普通腰果在國內就有大量的種植，東南沿海一帶的地區分佈廣泛。
大小
最後就是紫皮腰果和普通腰果的產地不一樣，紫皮腰果比普通腰果個頭會大一些。
2紫皮腰果每天吃多少
建議一天吃40-50克左右即可。
紫皮腰果味甘性平，無毒，其中含有大量的蛋白質、脂肪、油脂、氨基酸以及多種礦物質成分，適量吃具有一定潤肺、去煩、除痰等作用。
對於正常人體來説，一天只需要吃40-50克左右的紫皮腰果，就可以滿足人體日常能量需求，過量吃反而可能會加重人體腸胃負擔，導致人體出現腹痛、腹瀉等不適症狀發生。
3帶皮腰果好還是不帶皮好
兩者都可以，但不帶皮腰果會更好一些。
生活中大多數人會覺得腰果帶皮會更好一些，因為帶皮腰果可以保存的時間更長，但其實不帶皮會更好一些，因為不帶皮腰果經過了處理的，而帶皮腰果沒有處理過，屬於生腰果，而生腰果是有毒的，直接吃容易引起人體皮疹。
而且買帶皮腰果買回家之後，很難自己處理好，如果處理不好吃了，很容易對人體的健康造成傷害，因此建議還是選擇不帶皮腰果更好一些。
4減肥期間吃腰果會發胖嗎
適量吃不會。
腰果作為一種堅果，其中含有大量的維生素、纖維素等，適量吃具有一定潤腸通便的作用，對於減肥中的人羣來説，適量吃並不會導致人體發胖。
但畢竟腰果含有大量的脂肪，過量吃進行食用，人體不能及時將其消化代謝時，就可能會導致人體發胖，因此減肥中的人要適量吃腰果比較好。
