1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
3、這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
4、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
5、這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
6、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
7、這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
8、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
9、這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
10、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
11、這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
12、拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
13、這個動作可以瘦和收腹。
14、俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
15、這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
