減肥趣聞
嗎,想知道該怎麼站立怎麼坐才能減肥嗎?接著往下看吧!
錯誤的姿勢示範NG
貓Tybe
如貓咪大哈氣一樣,背部呈現彎曲圓弧狀。身體前傾,下頜向前突出,看上去成老態。
鴿子Tybe向前高高挺起,背部過分挺直,腰部極端凹陷,容易造成背部骨骼及腰部受傷。身體重心後移,造成腳跟的負擔。
休息Tybe體重沒有平均分配到雙腿上,身體重心在一隻腿上。這種錯誤的站姿會引起肌肉的僵硬,同時背部及腰部也承受了負擔,是肩膀痠痛及腰痛的原因。
重心外移Tybe雙腿擴張,身體重心在腿部外側。給腰骨及腿部骨骼帶來負擔,容易形成O型腿及造成下半身肥胖。
形成易瘦體質的正確站姿
整體感覺自己像一座鐵塔,根基堅固,塔身無限向上挺拔。要有頭懸樑的感覺,整個頭部向上牽引。頸部牽引下頜,向上抬至水平高度。外擴,肋骨閉合。肩部垂直向下,肩胛骨向背部中央牽引聚攏。肩部及腰部,要有描繪長方形的意識,骨盆要立起。下腹及臀部要瞬間的緊張牽引收腹提臀。讓整個身體呈現一種儘量紙片人的感覺。將體重集中在腳部拇指球(大母腳趾根部下方圓形的區域),感覺全身向前傾倒。
深陷椅子中的錯誤坐姿
腰部和膝蓋成90度角是正確坐姿的基本要求,許多人坐在椅子上就會全身放鬆,背部貼合靠背、骨盆放鬆傾倒、背部成弧狀,整個身體上半身隨著椅子的形態成為散沙狀。當臀部淺坐於椅子上時,腰部容易過分挺拔,臀部也會不自主的向後突出,造成前凸後翹,膝蓋無法成為90度正確角度。
形成易瘦體質的正確坐姿
頸部向後牽引,使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側開啟,帶動向前。肩部放鬆,力量抽離,給人優雅的感覺。收緊臀部,力量向集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊,通過調節座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度。小腿到腳踝要保持伸直併攏狀態,腿部向一側,腳心貼緊地面。
針對身體部位30秒鐘運動練習操
身體站直,雙腿開啟,與肩同寬,自然姿勢,雙手舉過頭頂,雙手交叉,向上挺拔,保持10秒鐘。雙手放下,身體保持豎直狀態,收緊腹部及肋骨肌肉,肩部下落保持5秒鐘。反方向同理進行練習。固定住下半身,上半身左右交替向後旋轉身體。左右方向各進行10次練習。在瞭解了上面這些站立和坐的減肥趣聞後,你是不是也知道自己平時那些地方做的不到位了呢?趕緊改正一下吧,不然姿勢不好看不要緊,傷害了身體健康可就是件不好辦的事情了。