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1、多吃蔬果雜糧
2、多纖維飲食
3、定時排便
4、每天堅持活動身體
多吃蔬果雜糧,多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
多纖維飲食,不吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。
定時排便,早上醒來排便最好。
每天堅持活動身體做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。
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